Una de bodypump

Hoy me he atrevido a probar una sesión de bodypump, teniendo el gym Guiera al lado de casa y en pretemporada no tenía nada que perder... Lo cierto es que creo que va a ser de las pocas maneras que voy a encontrar de hacer algo de pesas.

Calenté con 30min en la clase de abdominales express y luego 1h de bodypump. Al final de la sesión, recordé sensaciones casi ya olvidadas, al borde del colapso, con los músculos temblorosos y casi sin poder levantar la barra.

De cara a preparar un poco mejor las 5 millas nocturas de Cerdanyola y la cursa de montaña de Argentona, este próximo domingo me he inscrito a la pujada i baixa a Guanta, en Setmenat. Serán 12,3 km en un 90% por pista forestal y con unos 230m de desnivel positivo.

Sin parar en todo el finde

Gran fin de semana que empezamos el viernes con cenita en casa, donde las risas y la buena compañía no faltó y que nos dejó a punto para la escapada del sábado a Lleida.

En mis 36 años aún no había estado nunca en Lleida capital... tiene delito, pero que mejor excusa para acercarme que ir a ver a nuestros amigos Edu y Anaïs, aprovechamos para dar un buen paseo por la vera del Segre, campeonato de macarrones (ganó Carmen), code cracker y una de bazas ;-)

Anaïs vs Anaïs

Menos mal que con el cambio de hora teníamos 1h más para dormir, así que el madrugón para ir a St. Llorenç Savall no pareció tanto, primera competición del año, cuando hacía meses que no iba a una cursa de las de sacar el higadillo por la boca.

La carrera de 9,6km de montaña me fue bastante bién, salí un poco más lento de lo habitual, pero en el km 0,5 empecé a tirar y a adelantar a gente, conseguiendo mantener un ritmo alto (al menos de pulsaciones) durante toda la carrera. Casi no me adelantó nadie más en toda la carrera.

El recorrido era un pelín más largo que el que hice el año pasado en el Canicross, a destacar la subida a una ermita donde habían cuerdas y todo para ayudar a subir, peacho subida... Las bajadas, al no ser excesivamente técnicas, no me pasó mucha gente como de costumbre.

Muy buenas sensaciones y noté buenas piernas para la exigencia de la carrera y la que por ritmo me marqué, así que muy contento con mi vuelta a la montaña. Mi tiempo final fue 41m35s y posición 17 de 186 que finalizaron.

Después del generoso avituallamiento que nos dieron en St. Llorenç nos fuimos a Sant Miquel del Fai a estirar un poco las piernas y a fer gana, donde tampoco había estado nunca, así que ya tocaba... una lugar bonito y con muy buenas vistas. De camino descubrí una ruta que haré en bici de carretera seguro...

Calendario 2010

El calendario de 2010 arranca este mismo fin de semana, pues con el mes de parón en la carrera en Agosto/Septiembre por el golpe en el pie, no tengo la necesidad de parar de correr (es más, me apetece muchísimo), pararé de nadar (por la lesión en el hombro que ya casi está recuperado) y las salidas en bici serán cortas y en MTB por Collserola.

Hasta bien entrado marzo la idea es correr mucho, pues es lo que menos tiempo quita y para lo que menos afecta el frio, y además es compatible con la recta final del embarazo y los primeros meses de paternidad. A partir de ahí, la bici cobrará protagonismo para preparar los IM de Niza y Embrun como se merecen.

Así, el calendario previsto (siempre pueden surgir cosas nuevas y caer otras, algunas fechas son estimativas) será este:

25/10/2009 Cursa de Muntanya Sant Jaume, St. Llorenç Savall (10km)
01/10/2009 Pujada i baixada a Guanta, Setmenat (12,6 km)
14/11/2009 5 Milles nocturnes Cerdanyola (8 km)
22/11/2009 Cursa de Muntanya Castell de Burriac, Argentona (24km)
29/11/2009 Cursa de Muntanya el Farell (13,2 km)
07/02/2010 Mitja Marató Granollers (21 km)
07/03/2010 Marató de Barcelona (42 km)
28/03/2010 Mitja Marató Montornés (21 km)
25/04/2010 Triatló B Banyoles (2.2-80-20)
02/05/2010 Triatló Sprint del Prat (0.75 - 20 - 5)
09/05/2010 Marxa Ciclista Terra de Remences (175 km)
16/05/2010 Half Ironman Challenge Calella (1.9 - 90 - 21.1)
23/05/2010 Cursa de Muntanya per Collserola, Cerdanyola (13,6 km)
30/05/2010 Triatló Sprint Mataró (0.75 - 20 - 5)
06/06/2010 Marxa Ciclista La Bonaigua (183 km)
13/06/2010 Marxa Ciclista Rutes del Montseny (150 km)
27/06/2010 Ironman Niza (3.8 - 180 - 42.2)
15/08/2010 Embrunman (3.8 - 188 - 42.2)
04/09/2010 Triatló de Banyoles (1.5 - 40 - 10)
18/09/2010 Triatló de Tossa (1.5 - 40 - 10)
04/10/2010 Mitja Marató Muntanya Collserola (21 km)

Síndrome del nido y ... Coche nuevo !!!!

Hemos entrado ya en el último trimestre del embarazo y el síndrome del nido (impulso que experimentan los futuros papás por preparar todo para la llegada del bebé) se ha apoderado sin piedad de nosotros.

Previsores que somos, ya tenemos prácticamente todo lo necesario para afrontar la llegada de nuestra peque: ropita, accesorios, habitación, cunita, moisés,... y nos quedaba una elección que no era nada fácil por la cantidad de variables, modelos y precios que hay: El cochecito (uno de los efectos secundarios de esperar un bebé, es que todo lo relacionado con la peque se habla en diminutivo)

Vamos que si esperábais ver la foto de un BMW X5 va a ser que no...

Buscábamos un modelo que se adaptara a nuestro entorno, pues pateamos mucho por la montaña (Collserola) que tenemos a escasos 50m de la puerta de casa en Cerdanyola. Así que nos hemos decidido por el EasyWalker Sky, un modelo de rueda grande, con una buena suspensión, ligero y fácilmente pleglabe, un color sufrido y que lo pudiéramos aprovechar hasta que nuestra pequeñita sea capaz de andar por sí sola acompañándonos.

Para los primeros meses y a la espera de que le demos más trote montañoso, vestiremos el carrito con un capazo verde lima algo más vistoso para los paseos más tranquilos:

En fin, que esto de ser padres y su preparación (algo que creo dura toda la vida y para lo que jamás estás nunca preparado... cusioso...) es todo un submundo!! Eso sí, la ilusión que ahora mismo tenemos es cada día mayor. El viernes por la tarde fuimos a hacer otra eco en 4D y vimos de nuevo la carita de nuestra futura peque y como se movía dando patadas a lo Bruce Lee.

Compact Power !!!

Después de ver los retos que se avecinan la temporada que viene he decidido instalar un compact (platos 50x34) en mi cervelo P2C, con lo que doy por finalizada la transformación (desinstalación del acople y retroceso del sillín) necesaria para afrontar los duros puertos que me esperan en las pruebas de 2010.

He vuelto a confiar en FSA con el mismo modelo que mis platos actuales 53x39 (SLK mega exo 172,5 mm) y que tan buen resultado me han dado. Con el juego de piñones 12x27 que llevo y el 50x34 espero poder subir todo lo que se me presente...

Ironman Niza 2010

No entraba en los planes iniciales, pero a veces lo inesperado es también muy deseado, y como auto-regalo de cumpleaños me inscribí a esta prueba, así que estaré la Promenade des Anglais el próximo 26 de Junio de 2010.

Es un Ironman que ya tenía en mente disputar desde hace alguna temporada pero por una cosa u otra lo había ido postponiendo. Niza es una de las cunas del triatlón de larga distancia, y que ha visto ganar allí a lo mejorcito del panorama mundial (Mark Allen ganó 10 veces allí en las ediciones de los 80-90's y Marcel Zamora ya ha ganado 4 veces seguidas desde 2006...).

Niza es sinónimo de salida multitudinaria en el mar, como a mi me gusta; seguida de un bonito y duro segmento a bici a una sola vuelta de 180km; y una maratón a 4 vueltas en una larga recta de 5km donde las altas temperaturas suelen ser la tónica que marca esta parte de la carrera. Un muy buen test de cara a Embrun...

Por su perfil ciclista, encaja bastante bién dentro de lo que busco para el 2010, circuitos algo exigentes (go-up que dirían algunos...), evitando repetir y por lo tanto que sean nuevos para mi, sin pretensiones de crono, intentando disfrutar al máximo de la experiencia. Además, coincidiré con bastante gente de la zona del Vallès que también disputarán Niza y mi amigo Fran me acompañará (como curiosidad le habré acompañado a todos sus IM).

También es ideal para desplazarnos en coche y evitar el avión, que con la peque en camino la logística también cuenta !!

Embrunman 2010

Alejado de todo pero más cerca de mi mismo que nunca. Con pendientes infinitas que me harán retorcerme hasta encontrar el último gramo de fuerza para superarlas. Con vertiginosos descensos que harán que la tensión borre el frío. Donde el tiempo no pasa. Donde las horas tienen más de 60 minutos, y los kilómetros más de 1000 metros. Sin persecuciones de cronómetros ni de posiciones, sin drafting...

Rodeado de un excepcional paraje natural que transmite una paz que te transporta lejos de este loco mundo en el que vivimos. La montaña y yo.

Una natación de 3,8 km que se inicia a las 6 a.m., totalmente a oscuras y con el agua muy fría, con mucho respeto, con la incertidumbre de lo que el día deparará.

Mas de 4000m de desnivel para 188km de bici entre paisajes alpinos, montañas verdes, montañas rocosas que te conducen hacia el gran COLOSO que es el Izoard, a 2360 metros de altitud con mas de 25km de ascención para todo un puerto digno de la mejor y más dura etapa de montaña del Tour o Giro, que me hará estar más cerca del cielo que nunca. Más puertos y rampas duras entre medio del circuito ciclista y un puerto de 7km que comienza en el km 178 de bici.

Una maratón de 42,195m con bastante desnivel, entre árboles, rodeando el lago, pasando puentes de hierro, caminos secundarios, senderos, algunas rampas del 10%... Frío, calor, humedad, oscuridad en la noche? Con la gran incertidumbre de si seré capaz de superar esta prueba (humildemente al menos lo intentaré consciente de mis limitaciones), pero con la convicción de que estar en la línea de salida para intentarlo es todo un triunfo. Una prueba de altísimima exigencia para un triatleta del montón y de poca dedicación.

Una ilusión. Una meta. Un reto. Quizás un punto y aparte. Un lugar donde volver a nacer triatléticamente. Una segunda primera vez.

15 de agosto de 2010. Embrunman.

Ahora sí, fin de temporada

La P2C preparada para el 2010... sin acoples y el ángulo de la tija cambiado de 78º a 75º

Después del Challenge toca tomarse las cosas con algo de calma, intentar poner solución a los problemas de estómago que no es la primera vez que aparecen el día de la carrera(ya tengo un par de líneas a seguir, me he puesto manos a la obra rápido) y pensar en la nueva temporada 2010 (la semana que viene os cuento mis objetivos).

De momento, voy a dedicar estos próximos meses a cuidar aún más al máximo a Carmen y estar lo más cerca suyo posible, pues no sólo se lo merece sino que es lo que me pide el cuerpo y la mente tras unos cuantos meses entrenando regularmente.

El miércoles asistimos a la primera clase de preparación al parto, como debe ser, juntos, pues esto es cosa de los dos, y la verdad es que nos gustó mucho. Cuantas cosas estamos aprendiendo y cuantas nos faltan aún... pero cada día es un día menos que falta para verle la cara a nuestra hija. Qué ganas tenemos!!

Crónica Challenge Barcelona Maresme 2009

Natación - Mas tiempo de lo habitual, algo menos de lo esperado

Me coloco por el exterior para evitar golpes innecesarios en el hombro y se da la salida de mi grupo. Son las 8h10m de la mañana. Supongo que la compresión extra del neopreno, la sesión de Tecar del sábado y la mejora y reposo de los 2 últimos días hacen que note poco dolor al nadar normalmente (me olvido de nadar en punto muerto).

Eso sí, siento que no puedo hacer mucha fuerza y por lo tanto voy bastante más lento de lo normal, pero el objetivo sólo es salir del agua por mis propios medios. Noto algo de molestia según que gesto y según lo fuerte que intendo dar las brazadas, pero puedo ir avanzando. Los primeros 1800m se me pasan relativamente rápidos, concentrado en el movimiento de los brazos, pero la vuelta con el sol de cara es horrible. Que pesado!! De forma inesperada trago un poco de agua de mar y noto el estómago un poco raro, pero no le doy mucha importancia y sigo a mi ritmo.
Giro la última boya a unos 200m de la playa y noto un mareo repentido acrescentado violentamente por el paso una lancha que genera una ola muy grande. Me paro unos instantes y no puedo contener el vómito.

Tomo tierra en 1h14m40s, lejos de mis 1h06m habitulaes en otros IM's. La transición es lenta (5m49s) pues para vestirme y quitarme el neopreno tengo más dificultad de la normal.

180km de Bici por la N-II para mi

El domingo fue uno de esos días que mueves el desarrollo con menos dificultad de lo habitual, en un circuito sin apenas viento y muy favorable para mis características jamoneras (las cosas como son). Tenía que gestionar dos problemas; uno que la vomitada en el mar me había dejado el estómago un tanto revuelto y no pude comer en toda la bici más que una barrita, 2 geles, un plátano, agua y algo de coca-cola.

El otro problema, el hombro, que no me permitia cambiar de posición muy agílmente, pero no era un problema demasiado grande, lo peor es que un circuito tan llano y en el que podías estar 180km acoplado, pasa factura a la espalda.

La primera vuelta la hice a poco menos de 35km/h de media, rodaba con mucha facilidad, la segunda aflojé intencionadamente hasta bajar a 32km/h y en la tercera volví a apretar, pues de piernas iba bién.

Destaco de este segmento casi la ausencia de drafting (aunque algún grupito sí que había...), lo largo que se me hacía el tramo de Mataró a Masnou y volver, lo solo que iba en bici (se me hizo incluso un poco aburrido no adelantar/que me adelantara mucha gente), el punto de giro en Calella abarrotadísimo de gente animando a tope, y cada uno de los pasos por Canet con los míos apoyándome, con Carmen y su barriguita siguiéndome todo el día como una campeona (no sé quien de los dos acabó más cansado...)

El tiempo de este segmento: 5h23m48s (33,35 km/h de media)

Run. 12km y listos...

Empiezo a correr tras 4m24s de T2 y las piernas parece que van bien. Voy pasando km y así completo la primera vuelta de 10km en 54min. Me marqué un ritmo conservador y poco exigente para poder completar las 4 vueltas lo más cómodo posible para tener colchón y intentar acabar la maratón sobre 4h15m-4h30m, en mi línea de siempre si no peto en exceso..., lo que me llevaría a hacer un tiempo final de 11h justitas o algo más, según los problemas que fueran surgiendo, vistos los anteriores parciales de natación y bici.

Al empezar la segunda vuelta, sobre el km 12 me tengo que parar y vomito 3 veces, me mareo y me voy al suelo. Estoy 15 minutos sentado, aún me quedan 30 km, estoy muy mareado, con escalofrios y con la mirada nublada.

Decido abandonar, voy a los servicios médicos y me ponen suero y primperan en vena. Mal sabor de boca y nauseas que me impiden comer y beber nada hasta el día siguiente. En esta ocasión estoy convencido que no tenía otra opción y que fue la decisón correcta, pues cuando hay riesgo no hay que jugar con la salud.

Gracias

Cuando ya había desestimado mi participación en el Challenge del Maresme, el lunes posterior a la caída -cabezón que es uno-, le consulté a David Serra si existía la posibilidad de recuperar los ligamentos del hombro en 14 días, pues había leído que ya recuperó "milagrosamente" a Victor del Corral de un esgince de 2º grado en 7 días, justo antes de la maratón de BCN de este año (finalmente quedó el 10º con 2h25m, podéis ver el relato aquí en el blog de Víctor del Corral).

Desde aquí agradecer a David su ayuda y su profesionalidad. El resultado final de la terapia (no esperaríais que yo consiguiera las marcas o puestos del gran Víctor) fue muy satisfactorio (Aquí un poco más acerca de la Tecnología Tecar) y me decidí a intentarlo.

Foto de la última de las 6 sesiones que hice de Tecar (ésta fue el sábado en la expo del Challenge)

El jueves previo a la prueba intenté nadar 10-15 min. Las dos primeras brazadas fueron desesperanzadoras. Mucho dolor. Estuve a punto de volverme para casa a los 30 seg de estar en el agua, pero lo intenté de nuevo. Conseguí nadar 10 minutos con bastante dolor, muy lento y ya en casa lo daba todo por perdido, pues el hombro aún me dolía un poco más.

El viernes a primerísima hora de la mañana, tras darle vueltas durante toda la noche, volví a intentarlo. Esta vez me llevé el reloj. Modificando la técnica (nadando en punto muerto) conseguía nadar a 1m45s el 100m. Hice 6 o 7 series de 100m con bastante menos dolor que el día anterior, así que tomé la decisión de ver cómo evolucionaba el hombro y el domingo igual me plantaba en la salida.

Así que a parte de dar las gracias a David por su ayuda en el tratamiento, quiero agradecer a todos los que durante estos 15 días os preocupasteis por mi, me apoyasteis, me lanzasteis vuestros ánimos..., en definitiva y aunque suene a tópico, me demostrásteis que en los momentos difíciles es cuando se puede contar con los amigos, y que la amistad nada o muy poco tiene que ver con el triatlón. A todos vosotros muchas gracias.

En breve crónica de la carrera, aunque ya os avanzo que no pude acabar pues en el km 11 de la maratón, vomité 3 veces y acabé en el suelo desfallecido.