IronMike - Blog de Miguel Morales

2 años Anaïs

2012-01-29T20:26:00.002+01:00

2 años ya han pasado desde que Anaïs vino a este mundo. Es una niña feliz, sanota, simpática, muy riallera, ..., y cada día más personita con dos padres que intentan darle lo mejor en cada momento y que la quieren con locura. Vamos que dos años más me tiraría hablando de ella, así que 2 fotos os dejo como recuerdo de este día.

Run 4 Help

2012-01-25T13:16:00.004+01:00

Para la expo del duatló de Cerdanyola se pusieron con contacto conmigo los amigos de corrocomokiero.com, que trajeron de la mano de la ONG Figueralia contenedores para depositar zapatillas usadas y camisetas, dentro de su proyecto Run 4 Help, que irán a para a personas necesitadas.

Se recogieron un total de 141 camisetas y 33 pares de zapatillas, datos muy buenos según los organizadores, pero que a mi me saben a poco, contando la gran cantidad de gente que vino al duatlón. Un servidor aportó a la buena causa 3 pares de zapatillas y 30 camisetas, algunas incluso de finisher de Ironman (sacrilegioooooo), que las tenía en el armario sin ni siquiera estrenar.

Esperemos en un futuro volver a colaborar con Figueralia y corrocomokiero.com en proyectos solidarios.

Duatló Cerdanyola 2012

2012-01-23T18:33:00.004+01:00

Desde que nos decidimos por hacer la prueba (hace 2 meses y medio), poco tiempo por delante y mucho trabajo, pero la ilusión ha podido con todo y el resultado creo que ha sido francamente bueno, y así me (nos) lo han hecho saber much@s de los participantes que ayer se acercaron a Cerdanyola.

Con un equipo de trabajo como el que hemos tenido, con la ayuda de las instituciones y la respuesta de los voluntarios, hemos hecho que lo difícil parezca fácil.

Diseñamos una prueba de calidad, con máxima seguridad y atención al corredor, y creo que lo hemos conseguido.

Aquí os dejo un vídeo de 8 minutos que refleja lo vivido ayer, con el indudable sello de calidad de Crator Produccions i Cerdanyola.info. Ahora me toca a mi, entrenar, y competir. Gracias a tod@s !!!

Enero sin competición

2012-01-09T11:15:00.002+01:00

Raro en mi, pero en enero no disputaré ninguna competición. Dedico el mes a entrenar para que el debut competitivo de la temporada 2012 sea algo mejor, sobretodo pensando en Valencia, que es el 4 de marzo y habrá que llegar con un mínimo.

Además, este enero lo tengo más que ocupado con la recta final de la organización del duatlón, del que ya estan las plazas llenas y tenemos que estar a la altura de las espectativas creadas.

Ayer domingo realizamos el entrenamiento para reconocer los circuitos, toda una responsabilidad tener a más de 60 duatletas detrás... aunque sólo fue la primera vuelta en bici, pues a partir de ahí, a ritmo de competición como si la prueba fuera de verdad. Me salté la transición y los 5 km de running por el circuito a pie del duatlón, pues antes de la simulación quedamos a las 8am para hacer 2 horas de bici, y a -2ºC y tras 80km me quedé con las fuerzas justitas como para correr luego.

San Silvestre al cuadrado para acabar el 2011

2012-01-02T09:20:00.004+01:00

Magnífica forma de acabar el 2011: haciendo deporte. Este mundo iría mejor si todo el mundo hiciera deporte, en más o menos medida.

Por la mañana nos fuimos a Lloret a que Carmen hiciera su San Silvestre, ya que en Masnou al final no pudo correr. 5 km bastante llanos (menos el último tramo, que tendía a subir) y unos 600 participantes bajo un sol que calentaba mucho. Qué buena temperatura para correr un 31 de diciembre.

A ver si para la próxima, puede entrenar un poco más, pero ya está enganchada al running :-))

Por la tarde me tocaba a mi, y dado que me dio mucha pereza ir a BCN a correr con tanta gente y luego volver a casa, decidí apuntarme a la SS de Sant Cugat, a menos de 10min de casa. Aunque nos vendieron el recorrido como casi plano, el que conozca Sant Cugat, sabe que en 10km le van a tocar hacer varias subidas...

Así fue, el planteamiento de salir a 3m45s no lo puede mantener, no por falta de fuerzas, pero es que el recorrido me impedía ir a esa velocidad sin quemarme, pues a partir del km 2 no había km donde no hubiera una subida, algunas más largas y duras que otras, pero que impedían llevar un ritmo constante.

Compartí de nuevo carrera con el gran Txema Córdoba, cosa que nos animaba mutuamente a seguir con el buen ritmo, y conseguí acabar los 10km (homologados por la RFEA) en 38m27s, a 3m50s el km (en ningún km subimos de 4 min, aunque alguno tenía unas buenas subidas...).

A parte de ser mi mejor marca en 10km, a esta marca le doy mucho valor, pues el circuito es el que es. Posición final 112 de 2.216 llegados. Estoy bien, me siento mejor. Feliz 2012!

San Silvestre Masnou

2011-12-27T08:55:00.004+01:00

Después de unos días de parón por varios motivos, ya que estaba apuntado a la SS de Masnou decidí acercarme a ver que tal estaría. El resultado fue bastante positivo, seguimos en buena línea y mejorando en la carrera a pie.

El augue de las carreras populares sigue en aumento, lo cual no siempre quiere decir que la calidad de las pruebas esté a la altura. Caos en las entregas de dorsales, dorsales que no aparecían, colapsos en la llegada y salida de los coches, circuitos estrechos para tanta gente y ademas cruzandose todo el mundo, incluso creo que la distancia no era la exacta pudiendo serlo... en fin, que la organización no estuvo a la altura ni para un aprobado justito, se llenaron las plazas disponibles pero días antes aún iban ofreciendo más y más plazas, venga a hacer más caja !

En cuanto a mi carrera, como sólo eran 5km pues no había mucho que guardar, salida rápida, a intentar mantener el ritmo, y sprint a tope. Mareo importante a la llegada (señal de que lo di todo) y sensación molesta de "pulmones abiertos", pero muy contento con el resultado. Posición 115 de la general, 17'44", a 3'32" de media el km según ChampionChip.

Bon Nadal ....

2011-12-21T19:03:00.000+01:00

i Feliç 2012 !!!!!

Cross de Cerdanyola

2011-12-19T11:30:00.002+01:00

Éste sábado participé por primera vez en el cross ciutat de Cerdanyola (una de las cinco competiciones que organiza el club a lo largo del año, nos va la marcha), con el objetivo de ver cual era mi estado de forma tras un pequeño parón en la carrera a pie.

La distancia a cubrir eran 6km, y el circuito, aunque no presentaba grandes desniveles, sí que se bajaba más rápido lo que luego se tenía que subir, y además las subiditas eran las que presentaban todos los giros de 90º y 180º típicos de los croses.

Apenas 40 participantes en total, salida lanzada y dejo ir el grupo delantero, para no quemár más cartuchos de los debidos, y mantengo el ritmo en 3m45s el km. Son dos vueltas, y a mediados de la segunda ya se establecen las posiciones e incluso me permito el lujo que coger a Anaïs a 150m de la llegada y entrar con ella a hombros.

En definitiva, no he perdido la chispilla, y consigo acabar en menos de 22min51s minutos, posición 9º de seniors, lo cual está muy bien para mi en estas alturas de temporada.

Los verdaderos protagonistas fueron los más de 800 niñ@s que estaban inscritos a la prueba, y que disfrutaron de lo lindo toda la mañana. Yo estube ayudando en la entrega de dorsales y montaje del evento desde las 7.30 am, menos mal que no corríamos hasta las 12:20.

El domingo habíamos hecho equipo para participar en los actos de marató de TV3, nadando km solidarios, pero la baja temperatura de la piscina del Masnou (sólo 10ºC) imposibilitaba nadar más de 50m con la cabeza bajo el agua. Al final sólo nadé 500m, pero la sesión de crioterapia fue intensa intensa...

Para completar el fin de semana de eventos, cenas,... el domingo tarde asistimos al PatinaSOS a Can Xarau, totalmente recomendable la cita, además de por ser por una buena causa. De nuevo, Anaïs flipó con el espectáculo.

De inauguraciones

2011-12-11T17:38:00.001+01:00

Si hace unas semanas se inauguró la nueva tienda de triatlón en Cerdanyola (Tri&Du), que por cierto es uno de los patrocinadores principales del equipo y por donde ya hemos pasado todos los miembros del equipo a encargar la nueva equipación, este fin de semana le tocó el turno a un compañero de equipo y de entrenos.

Christian se ha lanzado a la aventura e inauguró el viernes su tienda especializada en running y trail, Cerdanyola Runners, que también colabora con el club.

Ambas tiendas están separadas menos de 100m, y unidas a dos tiendas más de bicis que hay en la misma zona, hacen que tengamos una gran oferta de productos, marcas y material sin salir de Cerdanyola. Mucha suerte a ambos! Si tenéis oportunidad pasaros Cerdanyola y echáis un vistazo, veréis qué calidad de productos que tienen... todo un lujo para la gente del Vallés.

También le tocó estrenarse a Anaïs con su primera obra de teatro, si bien la obra en sí no nos acabó de gustar (no tenía un público target definido para ninguna edad en concreto, y ni siquiera era demasiado graciosa), lo que no tuvo desperdicio fue ver las caras que ponía nuestra hija conforme se iba desallorando la acción. Indescriptible la experiencia, que fue altamente positiva por lo bien que reaccionó Anaïs y sobre todo por como se despidió de los actores. Nos dejó sin palabras!

Y esta mañana también ha tocado estreno de montar a Pony, muy cerca de casa en Collserola. Anaïs ha demostrado ser una valiente amazona.

Mejora en la piscina + vídeos subacuáticos

2011-12-05T12:37:00.004+01:00

Después de "columpiarme" de forma descarada durante todo el 2011 en la piscina, para ésta nueva temporada 2012 me he propuesto -entre otras cosas- ser un poco más competitivo en el agua.

Estoy haciendo entre 3 y 5 sesiones cortas a la semana (de unos 20, máixmo 25 minutos) de forma regular desde noviembre, y de momento, puedo decir que ya soy capaz de hacer 10x100 rec 30' bajando en tooodas las series de 1'25" (alguna incluso a 1'20" o 1'21"), cosa que nunca antes había conseguido. No está mal, teniendo en cuenta que la medición es sin ir a pies de nadie delante y que yo no sé hacer el viraje.

Hay una serie de cambios en los objetivos de 2012, actualizados en la pestaña correspondiente. El próximo test, el día 18 en la piscina del Masnou, dentro de los actos de la Marató de TV3.

Os dejo unos vídeos del pasado sábado, donde tras visita a la fira de Sant Llúcia al mediodia en BCN, fui a nadar por la tarde y me encontré a nada más y nada menos que 12 compañeros del club que estaban entrenando... aquí nadie entrena... Se aceptan críticas de los expertos, que por aquí se pasan muchos !

De idea a realidad

2011-11-28T13:20:00.000+01:00

Lo que era una idea que iba revoloteando por la cabeza, se transformará en realidad el próximo 22 de enero. Como en Cerdanyola no tenemos ni mar ni lago, nos hemos conformado con hacer un duatlón. Entre la experiencia de asistencia a pruebas que tengo, y la experiencia organizativa del todo el equipo que hay detrás, creo que saldrá una muy buena prueba que esperemos sea símbolo de seguridad, calidad y espectacularidad.

Los circuitos que tenemos aquí para hacer este duatlón son idóneos, si lo queréis comprobar, venid el próximo 22 de enero sufrirlo/disfrutarlo en primera persona.

Los entrenos van tomando forma poco a poco, y éste sábado, tras las 2h de bici empezando a pasar algo de frio, tocó excursión a un sitio que hasta ahora sólo había ido en bici, Santa Fe de Montseny y Turó de l'Home. Además, la suerte se alió con nosotros y salió un día espectacular, cero viento y ni una sola nube, lo que nos permitió comer tranquilamente bajo el sol apurando la tarde, a más de 1000m de altitud, con unas vistas muy guapas, y con muy buena compañía.

Qué bien se porta Anaïs y que tremenda que está !!

5 Milles nocturnes Cerdanyola 2011

2011-11-21T13:25:00.005+01:00

Lo primero de todo es dar las gracias a los patrocinadores y colaboradores de las 5 Millas 2011, a los compañeros del ayuntamiento y sobretodo a los miembros del club, que con su trabajo de meses, semanas, dias previos y el maratoniano día de la carrera, son los reponsables de que la carrera saliera tan bien. Vosotros haceis grande este club. Lástima de la lluvia que aunque paró 1h antes de la salida, deslució la zona expo con el barrizal que se formó, pero ello no impidió que la prueba brillara en su 25º Aniversario, con récord de inscritos (1170 adultos y 192 niñ@s).

Cris, Carmen y Paqui estuvieron repartiendo dorsales, Andrés se animó a correr y todo!

Respecto a mi actuación, debo decir que estoy feliz, sorprendido, contentísimo, de cómo me salió la carrera. Salida en segunda fila (dejando a los cracks delante) y ritmo contenido para no quemarme en exceso al principio. Al pasar el primer km (3m30) veo que voy cómodo pero es que hacía algo de bajada, así que me pongo a ritmo de 3m45 e intento no apretar, que aún quedan 7km.

Voy aguantando posiciones, pero a medida que va avanzando la carrera, voy recuperando puestos y las buenas sensaciones persisten. El asfalto está mojado y aunque el cuerpo me pide apretar, la cabeza me dice que me espere a la segunda vuelta, y si hay fuerzas, entonces me exigiré más.

Van pasando los km, y las sensaciones siguen igual de buenas, me afianzo en una zona de carrera que ya no me quitaría nadie ni un puesto, y llego meta fuerte. Miro el crono y sorprendido veo 31m04s, a una media de 3m52s el km (este circuito tiene muchas subidas que rompen el ritmo...). Posición 55 de la general y 42 seg y 5 seg/km menos que el año pasado.

Tras el parón de 2 semanas tras el Garmin, el retorno a los entrenos ha sido suave, y reafirmando el gran final de temporada de tris, sigo en buena línea. Me noto más ágil, fuerte, con mucha confianza.

Vídeo de la prueba:

Cursa per la vida el Prat 2011

2011-11-13T20:00:00.002+01:00

Hoy Carmen, después de la espantá de la semana pasada por culpa de la lluvia en la cursa de la dona de Barcelona, se ha estrenado como corredora en la cursa per la vida del Prat (5 km).

La he acompañado en todo momento, aunque era ella la que marcaba el ritmo. Lástima del fuerte flato que le ha aparecido a mitad de carrera y le ha hecho parar en varias ocasiones.

Quién nos iba a decir hace unos años que Carmen correría una carrera, y a punto de llegar a meta estaría nuestra hija viéndonos pasar.

Para recuperar del esfuerzo, comida de la casa de Bordón en Barcelona, llenando depósitos a tope!

Objetivos 2012

2011-10-27T12:00:00.003+02:00

Marzo 2012. Half Ironman Valencia.
Cto. de España de Media Distancia. Apuesta arriesgada por la tempranía de la fecha, pero muchas ganas de probar ésta Txperience.

Abril 2012. B de Banyoles.
Un clásico que no suele fallar en mi calendario.

Mayo 2012. Half Challenge Barcelona Maresme.

Distancia Half Ironman (1.9 - 90 -21). Cita ineludible de ésta gran prueba, prueba de fuego entre componentes del equipo.

Junio 2012. Triatló Sprint Banyoles
Clasificatorio Cto. España en distancia olímpica y sprint

Septiembre 2012. Mallorca
Cto de España sprint (previa clasificación en Banyoles)

Septiembre 2012. Ican Mallorca
Distancia medio Ironman (1.9 - 90 -21)

Cronoescalada Forat del Vent

2011-10-24T10:24:00.002+02:00

Llevábamos mucho tiempo intentando buscar una fecha para realizar este evento social, y finalmente el gran Peribañez conjuntamente con su familia se lanzaron a organizarla, y de qué forma, mucho mejor que carreras donde a veces pagamos un dineral por ellas...

La subida no es dura en sí, pero la dureza la marca el ritmo que cada uno se impone. Anaïs había pasado muy mala noche, y teníamos que estar en el CAP a las 10h, así que tuve que salir el primero de todos para llegar antes a casa, sin referencias, y me quedé sin poder disfrutar de la fiesta de ver llegar al resto de compañeros.

Salí demasiado fuerte y eso condicionó que en el tramo final no pudiera apretar del todo, y el estar toda la semana sin hacer nada de bici se notó. Así que ya tengo tiempo a batir para el siguiente año: 18m10s. 5º lugar final, qué gran nivel había en el podium ...

Rematamos el día con una gran paella y más de 70 personas, con sorteos de material de los patrocinadores y todo!

Resumen temporada 2011

2011-10-20T10:15:00.002+02:00

Con el Garmin BCN Triatlon y muy a mi pesar (me he quedado con ganas de hacer más pruebas de TRI ahora que estaba bien) cerré la temporada 2011, con un total de 30 competiciones, repartidas de la siguiente forma:

* 4 carreras urbanas/cross de menos de 10km
* 5 medias maratones
* 1 maratón
* 5 duatlones
* 2 marchas cicloturistas
* 1 acuatlón
* 3 triatlones sprint
* 5 triatlones olímpicos
* 4 triatlones media distancia

El balance es muy positivo, pues a parte de hacer pruebas muy variadas sin ninguna lesión, he conseguido mejorar rendimiento en la carrera a pie en las triatlones, en el año en el que menos horas he entrenado con diferencia, pero con mayor calidad. He competido más y mejor.
Del inicio de la temporada, me quedo con la preparación casi específica para la maratón, metiendo más km que nunca y asimilándolos bien, cosa que hizo que el objetivo inicial de bajar de 3h15m en la maratón, se quedara corto y fui a por uno un poco más ambicioso. Conseguí hacer 3h10m.

Después de varios años esquivándolos, hice hasta cinco duatlones, lo cual me dió algo de chispa en bici y me permitió empezar a trabajar la carrera a pie después de la bici antes de que empezaran los tris.

Ya en la temporada de triatlón, un buen resultado en el B de Banyoles, a medias, pues me salté la natación pero hice muy buena bici y carrera a pie, y llegaba muy muy bien al Half de Calella, pero un virus con fiebre de 10 días me dejó KO.

Balaguer me gustó mucho, pero pagué los pocos km de bici que llevaba haciendo la peor carrera a pie de todos mis Halfs, así ya tengo motivo para volver. Además, con el parón del Half perdí mucha continuidad en los entrenos.

Me gustó mucho volver a realizar (aunque en tierras francesas) un olímpico sin drafting (para mi la distancia ideal para competir y para recuperar)

En el Cto. de España de MD en Vitoria, contento con la experiencia y consiguiendo ir de menos a más con muy poquito entreno tras 15 días de vacaciones.
A partir de ahí, destacar el buen final de temporada que he tenido, a diferencia de otros años, he dado continuidad a los entrenos en agosto (aunque sin pasarme, ya me conoceis) y se ha notado en el rendimiento en los olímpicos, cada prueba he ido a más.

Aún así, creo que tengo mucho margen de mejora para el próximo año, siempre hay detalles importantes que se pueden mejorar.

Ha sido el primer año de los últimos 8 que no he hecho ningún Ironman, la distancia ayuda a darse cuenta de lo que se debe hacer tras varios años haciendo algo por inercia.

Garmin BCN Triatlón, gran colofón de la temporada

2011-10-17T10:35:00.002+02:00

No tengo más que buenas palabras para este triatlón, éste año sí, una gran forma de acabar la temporada de TRI's. Ha sido todo un acierto incluir en la salida Élite (aunque separados 2 minutos de los verdaderos élite) casi 450 triatletas federados, con 1 hora de diferencia con la siguiente salida.

Ello nos dejó todo el circuito para nosotros solos, sin el consiguiente riesgo en una prueba que por el circuito revirado y rápido, puede convertirse en bastante peligrosa. Y además la entrada en boxes éste año con 4 puntos de entrada supuso cero colas. Tan sólo falta que sean un poco más rigurosos con el control de material, control de chip por vueltas en la bici y carrera a pie y ya estará todo ok para que muchos otros federados vuelvan a este tri.

El tramo de natación se acortó notablemente pues el mar de fondo y la corriente podían llevar a más de un triatleta contra los espigones, dejando la natación algo corta pero que al final se haría más lenta por el estado del mar, algo movido.

Yo estaba en primera fila por la izquierda, pero tras ver en la salida élite como se iban todos hacia la izquierda, opté por moverme a la derecha del todo para compensar la corriente.

Aunque las sensaciones nunca fueron buenas, compensé mi mal segmento en el mar (Creo que puedo dar mucho más de mi en el agua) con una buena orientación.
Finalmente salí del agua con cero golpes y bastante bien posicionado en 21m36s, y aunque los primeros metros de la T1 los hice bastante fuertes, al no tener mucha gente delante para hacer grupo en la bici, me pude relajar un poco y hacer la T1 bastante más suave que normalmente.

Ya en los primeros compases de la bici veo que se va a ir fuerte, pero hay que tener mucho cuidado en los numerosos giros que hay. Por suerte, me manejo bastante bien en las curvas y no tengo que esprintar demasiado para volver a pillar rueda en la salida de las curvas.

En las primeras dos vueltas formamos un grupito de 9 triatletas que íbamos manteniendo distancias sobre los dos de atrás, pero los que venían por detrás se acabaron fusionando y al ver que nos iban recortando distancias, no acabamos de darlo todo y nos acabaron pillando en la parte final de la tercera vuelta.

Así que sólo quedaba guardar algo de fuerzas para la carrera, hidratarse bien e intentar no perder muchas posiciones de cara a la T2, para entrar bien colocado.

El circuito, si no fuera por tantos giros de 90º y 180º hubiera sido aún más rápido. Casi 39 km/h de media en los 40km de bici.

Ya en la última vuelta, el grupo que hemos formado es de unos 30-35 integrantes, con lo que es peligroso quedarse atrás y me muevo para delante, acabando la bici en 1h02m09s, entrando en buena posición para los 10km de carrera.

Salgo a correr rápido y con zancada alegre tras los primeros metros de adaptación. Yo creo que iba por debajo de 4min/km sobradamente, pero sobre el km 2, un poco antes del primer avituallamiento noto un dolor en la zona abdominal que no me permite mantener el ritmo. Voy bien de piernas, pero la molestia es grande y no puedo seguir el ritmo.

Si hasta entonces había mantenido posiciones y prácticamente no me habían adelantado más que dos o tres triatletas, con el bajón de ritmo empieza la procesión de adelantamientos.
Voy a ritmo alegre, pero no al máximo, pues de piernas aún puedo más, pero la molestia abdominal no me dejar ir a más. Voy controlando referencias con algún compañero de club, en especial Christian que es una máquina corriendo y va recortando peligrosamente...

Hacia el km 9, el dolor disminuye bastante y puedo apretar para recuperar algunos puestos, lo justo para que Christian no me pille por 20 segundos, jeje..., finalizo el segmento de carrera en 40m20s, contento por haberlo dado todo en estas condiciones, pero sabiendo que podía haber corrido más si no hubiera sido por estas molestias. Incluso pude apretar a tope en el sprint final y ganar 4 posiciones.

Posición final, 95º de la salida élite, con 2h07m42s (tiempo 104 de 1340 finisher en distancia olímpica), muy contento por el final de temporada y de cómo estoy empezando a responder en carrera tras la bici. Hoy era el día para haber quedado mucho más adelante, pero no pudo ser.

Por la tarde, aprovechando la visita del doble campeón mundial de triatlón, Javier Gómez Noya a Cerdanyola, nos dimos cita allí varios amigos del club para charlar un poco con él, y hacernos algunas fotos. Gómez Noya estuvo muy amable con todos nosotros y demostró su gran calidad humana y su cercanía, todo y estar a años luz de nosotros en rendimiento triatlético.

Camen, que venía de correr por la Riera, pasó por una triatleta más ;-)

Aquatló de Badalona. Campionat de Catalunya

2011-10-12T17:34:00.002+02:00

Aunque ya hacía más de tres o cuatro años que no participaba en un acuatlón (hoy he recordado porqué), me decidí a hacer el de Badalona ya que por proximidad, hora y plan de mañana encajaba, y a parte podía ser un buen entreno de calidad de cara al Garmin de domingo.

La salida parecía la de una prueba de 400m.l.... a tope ! y claro, a los 400m pues todos intentando acomodar el ritmo a uno asequible... reconozco que me faltó ritmo, pues hace meses que no hago series. Parcial 64 y 10m08s agónicos para los 2.5km iniciales.

Realizo la transición rápido (gano siempre algunos puestos) y al meterme en el mar me entra agua en las gafas...me las pongo bien, ...otra vez agua, ...vuelvo a parar... a la tercera decido nadar con un ese otro ojo medio abierto.

A destacar la sensación de no tener fuerza (oxígeno) en los brazos después de hacer una carrera de 10min muy rápida. No acabo muy contento de la natación y marco el parcial 87 (lo peor del día) y 15m35s en los 1000m con el mar calmadísimo y a buena temperatura.

Al volver a calzarme las zapatillas de correr, veo que no puedo ir al ritmo ni al que suelo ir después de ir en bici... pero dejo pasar unos primeros metros y al final sí que puedo apretar un poco, pero éste último segmento tenía 2km y poco más... Parcial 45 (lo mejor del día) y 7m54s.

Acabo el acuatlón en la posición 63º de la general, con 33m35s, al ser también cto. de Catalunya por grupos de edad, en el mío de 35-39 quedo el 8º. A llegar a meta, sensación de haber sufrido más que creo que en ninguna otra competición del año, a nivel anaeróbico.

Para acabar de forma redonda la mañana, nos tiramos a la arena de la playa a jugar un rato con Anaïs (hacía una temperatura genial y el agua no estaba demasiado fría) y lo acabamos con una fantástica comida.

El domingo, último triatlón de la temporada, el Garmin BCN, salgo en la primera salida (con los élite). Creo que lo han acertado este año, pues los 450 integrantes de dicha salida, tendremos todo el circuito para nosotros (la segunda salida es 1h más tarde). Buena decisión, para favorecer a principiantes y a los más experimentados. Y encima me ha salido gratis !!

Triatló Olímpic Gavà 2011

2011-10-03T10:04:00.002+02:00

Recuperado del Half de Berga, pero sin ningún entreno de natación, dos sesiones de run muy suaves y 1h de bici el sábado me presenté en Gavà a ver si podía seguir con la tónica ascendente a nivel de sensaciones.

El hecho de que se dispute tan pronto (salida 8:30) y que haya que retirar dorsales antes, hace que Carmen y Anaïs no vengan, así que voy sólo ésta vez, aunque voy con tiempo de sobrar para preparar todo y calentar bien.

Me coloco por el flanco izquierdo en segunda fila, con la intención de no recibir muchos golpes en la salida, aunque una vez se da la salida me noto de nuevo muy mal en el agua, no pillo ritmo, no avanzo,..., está claro que nadar en el mar no es lo mio y menos con lo poco que le estoy dedicando al agua éste año.

Aún así, me cuesta menos que en Tossa pillar ritmo y al paso por la arena veo que tengo un grupito a tiro, hago un esfuerzo y me pongo a pies, aunque lo pierdo al acercarme a la boya, que no sé cómo, me fuí a Cuenca a bordearla.

Acabo los algo más de 1500m en 29m03s, parcial 71, tiempo malo y sensaciones también, pero es lo que hay.

La transición era larguísima, pero se me dan bien estas T1 tan largas (tardé 2m20s en hacer la T1, de los mejorcitos). Voy al esprint adelantando a gente, aunque cuando tengo la bici en las manos, veo que tendré que apretar fuerte para pillar a los han salido algo delante mio.

Después de un buen calentón entro en el grupo, me relajo un poco, me calzo bien las zapatillas, y empezamos a colaborar en los relevos.

El circuito de este triatlón me pareció soso y totalmente intrascendente (si se hubiera hecho un acuatlón, el resultado hubiera sido el mismo). En pruebas y circuitos como éstos, pues hay la típica situación de gente que colabora y otros que están atrás el 100% del tiempo.

Aunque lo intenté un par o tres de veces, no conseguí seleccionar el grupo y desacernos de los que iban chupando rueda, así que finalmente me relajé, y siempre en posiciones delanteras fueron pasando los km. Al ver no había mucha colaboración, el ritmo del grupo se resintió y desde atrás empezaron a recortarnos ventaja.

Algunas imágenes del "palo" inocuo en el puente que cruza la autovía de Castelldefels (cabe decir que nadar un poco mejor hoy, al final no me hubiera reportado mucho beneficio, pillamos hasta 3 grupitos pequeños que había por delante):

Desde que completamos la primera vuelta, ya tenía ganas de ponerme a correr, hacía tiempo que no disfrutaba sobre la bici. A ver si en próximas ediciones recuperan la subida a la Sentiu, al menos habrá algún punto donde divertirse un poco sobre la bici.

Acabo los 40km a casi 38 km/h de media, en 1h01m25s, parcial 53. Al paso por el puente de la autovía puedo apretar un poco y como los demás ya estaban quitándose las zapatillas, entro primero de mi grupo en la T2 (que hice también rápido, en 1m37s, para lo larga que era).

Empiezo a correr y me noto bastante bien, de hecho, imprimo un ritmo suicida para tener 10km por delante, pero raras veces soy capaz de correr rápido después de la bici.

Voy bien de piernas, pero la respiración me invita a bajar un poco el ritmo, viendo cómo no me pasan más de 6-7 triatletas que vienen fuerte por detrás en toda la carrera.

Voy tomando referencias con los que vienen por detrás y voy aumentando hueco, incluso me fijo en otros corredores más rápidos que yo que me sacan ventaja, pero no mucha comparado con otras ocasiones.

Sin saber muy bien si habían 10km (que deberían, pues el punto de giro se puede hacer en cualquier momento del paseo), acabo en 42m05m, a 4m12s el km de media, notando una nueva mejoría en la carrera respecto a Tossa, no ya por el tiempo en sí, sino por las sensaciones.

Mi tiempo final fue de 2h16m33s, entrando en meta en la posición 42, mejorando la general respecto a Tossa, pero se nota que estamos a final de temporada y faltaban muchos competidores.

Buena organización en general, espero que mejoren el circuito para el año que viene, pero me faltó (igual que en Tossa) el detalle de las pulseras para controlar las vueltas y el chip en el punto de giro, y me sobró la cutre-camiseta que nos dieron, se la podían haber ahorrado (o descontado del precio de la inscripción)

a Gavà !

2011-09-28T12:00:00.001+02:00

La recuperación muscular y articular post Berga ha sido buena. Ayer sostenía que no hacía Gavà pues notaba bastante cansancio general, pero hoy las sensaciones nada más levantarme han sido totalmente diferentes y apurando al límite de los plazos me he inscrito al olímpico.

A quemar el penúltimo cartucho de la temporada 2011 !

Otra bonita foto del Half de Berga

Sailfish Half Triatló Berga 2011

2011-09-26T13:00:00.005+02:00

Planificamos con antelación pasar el fin de semana por el Berguedà y disputar la prueba el domingo. Dejamos a Anaïs con mis padres el sábado por la mañana y así nos desplazábamos los dos solitos (más la Nelly), que tantos km y la paliza del día de la prueba creemos que es demasiado para Anaïs,..., y para Carmen ;-)

Llegamos a Berga justo para comer el sábado al mediodía, visitar el centro de la ciudad, recoger los dorsales e incluso nos dió tiempo a hacer una excursión a Pedret, con su puente de piedra sobre el Llobregat, sentarnos unos minutos al paso del río y mini excursión a la ermita de St. Quirze de Pedret, del año 983. Recomendable la visita.

Teníamos reserva en un alojamiento rural a unos 6km de la salida, pasado Vilada, una casa gigante que nos habían reservado una de las habitaciones de la punta. Ideal para descansar sin ruidos,..., a no ser que el resto de la casa esté ocupada por un grupo de amigos con la testosterona a tope dispuestos a celebrar una despedida de soltero en medio del campo, sin molestar a nadie, excepto a nosotros !

Eran ya las 20:40 cuando llegamos a la casa y vimos el percal, no teníamos mucho margen pero lo intentamos. Internet hizo su trabajo y zas! a la primera! En el Berga Park no tenían habitaciones libres, pero sí tenían en un alojamiento rural a 1km de dicho hotel. Menos mal ! A las 21:15 ya estábamos allí. La cena fue una de las más copiosas que recuerdo, pero había que cargar los depósitos.

El entorno de la Baells me parece fantástico para hacer un triatlón. El hecho de que la prueba se iniciara a las 10h daba bastante margen incluso para subir el mismo domingo y todo estaba bastante bien dispuesto en la T1. Tan sólo faltó algun autobús para desplazar a participantes y acompañantes (se formó un buen caos para aparcar) y más rigor en la salida (cuando los primeros empezaron a nadar, yo incluido, más del 70% de triatletas estaban aún en la rampa de acceso al pantano).

En boxes me encuentro al lado de mi bici otra P2C igual que la mía (aunque con más arsenal aero y PT), cuyo dueño también se apellida Morales y entrena por Collserola en la zona de Cerdanyola (me conocía del blog). Qué casualidad! Encantado Francisco. Ya no le vi más hasta a la carrera cuando nos cruzábamos, vaya bala!

Me coloqué en primera fila y por la izquierda, en una de las nataciones más limpias que recuerdo. Ni un sólo golpe y me iba encontrando las boyas delante sin prácticamente tener que orientarme.

Salí a un ritmo tranquilo, pues el día se preveía largo y no era questión de quemar cartuchos antes de tiempo. Con el sin mangas, el agua a 20ºC y tranquilamente sin golpes y a ritmo medio fueron pasando los 1900m. Salí del agua con 29m06s y en la posición 62. Bastante bien teniendo en cuenta que esta semana no había nadado ni un metro tras el desastre natatorio de Tossa.

No sé si antes había hecho una transición tan larga, pues había que subir toda la rampa de acceso del pantano a la presa, y allí recorrerla casi en su totalidad y a la vuelta recoger la bici, para compensar los boxes y que todo el mundo recorriera la misma distancia. Mis molestias en el tendón de aquiles que llevo arrastrando desde agosto me hacían cojear ligeramente, pero nada más.

Pillo la bici y para entrar en calor (aunque la temperatura osciló entre 22 y 25ºC en la bici) 2km de buena subida hasta Berga. Me contengo pues sé que mi nivel para 90km no es muy bueno ahora mismo.

Desde Berga hasta Puig-Reig el terreno era básicamente favorable y para rodar acoplado, era frecuente ver el cuentakm por encima de los 40km/h, aunque había alguna que otra zona de toboganes.

Sin embargo, desde Puig-Reig, pasando por Casserres y hasta poco antes de entrar en L'Espunyola, claramente el recorrido era más hostil y se acumulaba desnivel positivo que se hacía notar en el ritmo. En total de los poco más de 85km de bici, teníamos que subir 1000m de desnivel, en algún sitio tenían que estar.

El enlace desde L'Espunyola hasta Berga, pasando por Avià, volvía a ser favorable y era terreno propício para volver a acoplarse y recuperar algo las piernas de la subida. Como viene siendo habitual en éste tipo de pruebas, más de algún chupa-rueda infringiendo la reglas sin reparo alguno, aunque fuera un % reducido del total, siempre molesta cuando te lo encuentras.

Así, tras una primera vuelta de reconocimiento, sólo faltava dar una segunda, pero mis pocos km sobre la bici y menos km aún acoplados, se presentaron en forma de un notable dolor lubar en la segunda vuelta de la bici. Menos mal que regulé muy bien desde el inicio, ya que eso me permitió que el ritmo no decayera mucho y pudiera beber y comer bien.

La entrada a Berga presentaba un pequeño rampón final antes de la T2, pero con bastante público animando se hizo mucho más ameno. Acabé la bici tras 2h51m, el parcial 115 (creo que por cada uno que yo adelantaba me pasaban 10...) a 31,6 km/h de media. Me bajé de la bici en la posición 94.

Aunque de fuerzas más o menos estaba bien, los 1000m de desnivel y el dolor lumbar habían hecho mella. Me calzo las zapatillas y a correr.

El circuito de correr era una trampa, pues nos vendieron que era llano y de llano no tenía ni la recta de meta. En algunas zonas habían unos rampotes que rompían el ritmo en seco (incluso muchos andaban) y el calor que reinaba hacían que las tostadas fueran importantes.

Mi idea era hacer las tres vueltas al ritmo lo más constante posible, empecé a correr suave hasta que el tendón de Aquiles se calentó, pero el circuito no ayudaba a que se pillara ritmo constante. No tenía la misma chispa que la semana pasada en Tossa, pero el esfuerzo y el circuito eran totalmente diferentes, a parte de llevar más horas de competición encima.

A mitad de la segunda vuelta tengo un pequeño bajón, pero al paso por meta me recupero y no pierdo mucho más tiempo. Las referencias que voy tomando con algunos participantes conocidos de mi nivel, me indican que les voy manteniendo las distancias e incluso voy recortando un poco. Eso siempre ayuda para motivarse de cara a no acomodarse, aunque habían tramos que de verdad invitaban a caminar directamente.

Por fin acabo los 21km en 1h44m, parcial 129, en mi línea de los tiempos que suelo hacer en 21km de un Half, pero con el añadido que ésta era bastante más dura que por ejemplo Vitoria, así que contento con el rendimiento global de la prueba y perdiendo sólo 12 posiciones en la carrera a pie, regulando muy bien en las tres disciplinas y con la sensación haber dado lo mejor de mi en este momento.

Tiempo final 5h04m08s y posición 106º de la general de 329 finishers en categoría masculina. Éste triatlón tenía muy buena pinta y realmente cumplió las espectativas para ser la primera edición, si pulen un par o tres de detalles para la siguiente, será un referente.

Por último agradecer a Carmen su apoyo como siempre, y a todos los que estubísteis animando y sacando fotos.

Previa al Sailfish Half Triatló Berga

2011-09-21T12:51:00.001+02:00

Creo recordar que fui el primer triatleta en formalizar la inscripción allá por el mes de enero, en una prueba limitada a 400 participantes (si hubieran puesto el límite en 600 hubieran llenado igual), que ya pintaba bien entonces y que conforme ha ido pasando el tiempo ha ido tomando más buena pinta aún.

Se han preparado cinco Training Camps para reconocer los circuitos, que, aunque me parece una genial iniciativa, a mi personalmente no me gusta conocer el circuito hasta el día de la prueba, pues hace que se me pase más rápido si no sé lo que viene (con mirar la altimetría para saber qué tipo de circuito es, me basta). El domingo todos los paisajes, recorridos, calles, serán nuevos para mi.

Desde inicios de mayo (en Terra de Remences) no he pasado de los 65km en bici a exepción de Balaguer y Vitoria, y llevo la bici sin el acople desde Agosto. Estos datos preocuparían hasta el más novel de los triatletas o entrenador, pero he encontrado una fórmula de entrenamiento que con menos tiempo pero a más intensidad, me está dando mejores resultados.

Qué ganas que llegue el domingo !

Una foto de Tossa que refleja el gran momento por el que paso.

Triatlón Olímpico Tossa 2011

2011-09-20T11:48:00.006+02:00

El día de la carrera, sobre las 6:30 nos despertaron los truenos, el primer pensamiento fue que la carrera se iba al traste de nuevo, aunque posteriormente no parecía llover muy fuerte. Otros triatletas que venían de otras poblaciones o de BCN comentaban que habían pillado lluvia fuerte de camino....

Ésta era mi primera participación en Tossa, después de tres intentos fallidos (dos por mal tiempo y uno por caída la misma mañana cuando salí en bici a rodar), parecía que tampoco me iba a librar ésta vez, quién lo iba a decir, la tarde anterior estábamos en la playa de Tossa y el tiempo era de pleno verano !

Me coloco bien en la salida por el flanco izquierdo, primeras brazadas y no avanzo, no avanzo,... qué mal ! Hasta llegar a la primera boya recibo algunos golpes, pero es que literalmente no avanzaba! Mejoro un poco hasta pisar tierra en la primera de las dos vueltas, referencia visual con el resto de participantes (hay muchísimos más por detrás que por delante) y la segunda vuelta la hago mejor que la primera, aunque soy consciente que estoy nadando muy mal.

La anécdota negativa de la natación es que noté como se me salía el anillo de boda, intenté recuperarlo pero no lo conseguí... si a alguien le gusta el snorkel a ver si me echa un cable a buscarlo, o si vais a Tossa para comer/cenar y os pedís pescado, si hay premio ya sabéis.
Parcial 80 en el agua y pobres 23m20s, la peor natación que recuerdo en mucho tiempo, para los claramente menos de 1500m. Ya visualmente se apreciaba con facilidad que no había la distancia ni de coña.

Hago la transición rápida y no veo a nadie por detrás... y por delante están muy lejos. Paso un momento de indecisión y pienso que delante no llegaré, se me escapan demasiado y les dejo ir... sigue sin llegar nadie detrás. Así que me la juego y trato de pillar el grupo que tengo a unos 250m. Me cuesta 4km enlazar, pero me lo dejé casi todo. Cuando llego al grupo tengo que recuperar 2-3km a cola del mismo. Empezó a llover algo fuerte en estos primeros km de bici.

No sé si echarle la culpa al circuito, que no es el más idóneo para mis características, o quizás fue ese calentón que me sacó de punto para el resto de carrera, pero no conseguí rodar cómodo hasta el final de la bici.

La bajada de St. Grau peligrosa, varios que se salían, que se cayeron, que se pegaron un buen susto... yo que soy un cagón en bajada, y más si está mojado, perdí varias posiciones pero llegué enterito a la T2 que es lo a mi me vale. Llegando a Tossa me cuelo en una rotonda y tengo que hacer unos metros de más para cruzar la mediana de la carretera. 1h30m37s y parcial 52.

Perdí unos pocos segundos de más en la T2, pero empecé a correr y me notaba bastante suelto, algo que ya me pasó en Banyoles.
Voy a ritmo de 4m15s el km, que es un ritmo que en los 10km de un tri me cuesta mantener, pero lo consigo, a excepción de medio km sobre el km 8, que tengo una pequeña bajada de ritmo, pero luego me autoexijo volver al ritmo anterior y lo consigo.

Estoy contento como he evolucionando en la carrera en ésta recta final de la temporada, cubrí los 10km en 42m49s, a 4m16s de media, parcial 93. He mejorado un poquito en la carrera a pie este año, se notan esos dos-tres kilitos de menos.

Finalizo el triatlón con un total de 2h38m53s, posición final 53, se nota que faltó mucha gente, debería haber nadado un poco mejor y seguramente en la bici no lo hubiera pasado tan mal. De la carrera a pie sí que estoy satisfecho. Esta semana algo de relax y tappering, y a al Half de Berga!

Para recuperar piernas y cuerpo, jacuzzi en el spa del hotel, seguido de paseo y fideuá con Iván y Conchi.

Garmin Barcelona Triathlon "por la patilla"

2011-09-19T12:23:00.000+02:00

De casualidad me enteré de este concurso, al que decidí participar por aquello de "por si suena la flauta", y vaya si ha sonado... resulta que al final sólo nos presentamos 5 y los 5 nos hemos llevado la inscripción gratuita.

No está nada mal, contanto que se iba ya a los 60€ la inscripción... Gracias a los que votásteis mi foto!!

Triatló i diada

2011-09-11T18:27:00.004+02:00

Des de fa ja uns quants anys, l'onze de setembre es celebra a Sant Vicenç de Castellet un triatló popular amb distàncies 0,5-20-4,5.

Crec que he participat unes cinc o sis vegades, aconseguint en alguna ocasió algun que altre trofeu dels pocs que tinc de triatló.

Aquest any era conscient que guanyar copa estava més difícil, els gairebé 150 inscrits denotaven que el nivell segurament pujaria, i en arribar i consultar el llistat d'inscrits, així es confirmava.

He de dir, en el meu favor i per primera vegada en aquest triatló, prenia la sortida en la primera tanda, cosa que possibilitava, en cas d'una bona natació, agafar algun grupet en bici i no fer-la en solitari, com he acostumat a fer-la en darreres ocasions.

I així ha estat. Excepcionalment, aquesta setmana he nadat 3 vegades (1000m cada dia...), i entre Banyoles i això m'ha donat un puntet extra a la piscina. Al acabar els 500m (8m32s incloent alguns metres a peu...) he pogut sortir de l'aigua i veia davant meu un grupet d'uns 4-5 triatletes, cosa que m'indicava que havia nadat bé.

He fet un esforç extra i al sortir de la transició he pogut enllaçar i començar la bici en un grupet d'unes 10-12 persones, alguns d'ells amb un nivell força més elevat que el meu.

Però avui ha estat un d'aquells dies que en bici vas millor que d'altres, i he pogut aguantar força bé el ritme del grup (en alguns moments de la pujada amb plat gran), a excepció d'un parell de forts atacs de l'Iván Herruzo que no he volgut seguir conscient que explotaria, així que al meu ritme aguantant algunes posicions i arribant mica en mica als que anaven caient del ritme de l'Iván, finalment a la baixada he pogut enllaçar de nou amb el grupet de sis que ens hem destacat de la resta.

Sensació d'haver fet la bici molt molt forta avui, a 35km/h de mitja, en aquest circuit, està força bé... Parcial de 35m23seg, el segon millor de V1M i 5è millor de tots.

A la T2, surto a còrrer tercer-quart del grup, però avui no he acabat de notar masses bones sensacions, m'han anat passant dos-tres triatletes, fins que a partir del km 2 he començat a remuntar, per acabar bastant fort, apretant les dents doncs portava al darrera un de la meva categoria que finalment he pogut treure-li més de 20 seg (per si sortia a la segona sèrie, 20 seg més tard que jo). Curiós com aquest triatleta (dorsal 59) anava retallant per les voreres per que no m'escapés del tot a la cursa a peu... i això que era un triatló popular... 16m24s en aquest segment.

He finalitzat la prova en 1h00m18s (4 minuts menys que al 2010 en idèntic circuit...), 4rt Veterà I, i 12è de la general. El podi s'ha decidit en qüestió de cinc segons, però jo més ràpid ja no podia anar. Aquesta posició en veterà m'ha reportat un petit trofeu, però em quedo amb la sensació general d'haver fet una bona cursa i d'estar en nivell ascendent pel que queda de temporada.

Visca Catalunya!

SepTRIembre

2011-09-07T11:17:00.005+02:00

Septiembre es el mes que más me gusta, a nivel triatlético, pues aunque normalmente no entreno mucho en Agosto (éste año he entrenado un poco más de lo acostumbrado en Bordón), hay una competi cada fin de semana, ya no hace tanto calor, y hay que aprovechar que luego estaremos casi 6 meses sin hacer un triatlón.

Mi calendario de triatlones hasta final de temporada es el siguiente:

- 3 Sept: Olímpico Banyoles
- 11 Sept: Esprint St. Vicenç (popular)
- 18 Sept: Olímpico Tossa de Mar
- 25 Sept: Medio Ironman Berga
- 2 Oct: Olímpico Gavà
- 16 Oct: Olímpico Garmin Barcelona

Luego ya pensaremos en el 2012, aunque lo tengo planificado casi al 90%...

La otra cara del triatlón de Banyoles

2011-09-05T10:47:00.006+02:00

En el pasado triatlón de Banyoles, cuando estábamos esperando a que llegara Anaïs en la zona de los zig zags, a unos 50 metros de dónde estábamos, oímos unos gritos, un triatleta había caído a plomo al suelo.

Tenía algo de sangre en la boca (igual se mordió la lengua al caer) y la cabeza se puso completamente morada en pocos momentos (yo esto no lo vi, me lo contó Carmen, mientras yo corría hacia la ambulancia).

Ante la pasividad de mucha gente fui a buscar la ambulancia, que por cierto ninguno de los "ambulancieros" estaba en los vehículos, luego no encontraban las llaves... y cuando llegaron al lugar en cuestión no tenían monitor para poder evaluar con mayor exactitud qué pasaba. No era una ambulancia UCI móvil.

Fueron unos minutos muy nerviosos y que son vitales para la persona que sufre la crisis (a nosotros se nos hicieron eternos y los vivimos con gran impotencia ante lo que estábamos viendo). Carmen -es alérgica a los frutos secos- siempre lleva adrenalina en el bolso y la ofreció al médico que estaba intentando reanimar al paciente. Se la inyectaron pero no sé si eso ayudó o no (quiero pensar que que algo ayudó).

Estábamos allí sin mucho más que poder hacer, llamámos a unos médicos amigos (Ivan y Conchi) que estaban por la zona, él corriendo y ella de espectador, a ver si podían ayudar, pero tampoco les dejaron hacer mucho (ya habían 2 por allí). Masajes cardíacos y descargas de pecho que no parecían ayudar a reanimarlo. Hacía muy mala pinta y no éramos muy optimistas.

En unos 20 o 30 minutos (sinceramente perdí la noción del tiempo) vino un helicóptero para trasladarlo a la Vall d'Hebron. Contacté con algún miembro de la FCT el sábado/domingo y me comentaron que parecía ser que lo habían estabilizado.

Pero hoy, al llamar a la FCT para preguntar por el estado de dicho triatleta, al saber su nombre he llamado a la Vall d'Hebron para saber de su estado pero no me conseguido información, he hecho una pequeña búsqueda por internet y me he topado con la web de su equipo (AS Triathlon Catalan. Web: http://www.triathlon-catalan.com). Desgraciadamente, la notícias han sido las peores. Alain Marot D.E.P.

Creo que es indispensable disponer no sólo de una ambulancia, sino que ésta tenga el material y personal adecuado. Los primeros minutos ante una crisis así son importantísimos y seguro que estamos de acuerdo que una vida vale mucho más que unos pocos euros.

En muchas pruebas internacionales es indispensable para participar disponer de un certificado médico y yo creo que una prueba de esfuerzo anual también sería lo más aconsejable. Seguro no evita algunos casos, pero otros los previene.

Y también creo que la federación, como requisito al organizador, debería exigir que cumpla con ciertas medidas de seguridad (ambulancia, material, personal) para ayudar en todo lo posible con los máximos medios en casos así.

Creo que es momento de reflexión para todos (triatletas, federación y organizadores) para poner de nuestra parte lo necesario para evitar que cosas así ocurran, al menos en los casos en los que se puedan evitar. Ésto nos puede pasar a cualquiera de nosotros.

Triatló Olímpic de Banyoles 2011

2011-09-05T08:00:00.001+02:00

Salida por la izquierda en primera fila

Éste pasado sábado se disputaba una nueva edición del triatlón olímpico de Banyoles (la XXVI para ser más exactos, siendo éste triatlón el que más ediciones lleva en la península, conjuntamente con San Sebastián y Guadalajara). Banyoles que es el lugar (entre la duatlón, el media distancia, el olímpico y una edición de la media maratón) donde más he competido.

La previsión meteorológica del viernes noche auguraban unos 50 a 80 litros/m3 de lluvia para la hora de la prueba, cosa que hizo que algunos triatletas no se desplazaran, o yo en mi caso me llevé la bici "suplente", no me apetecía tener que volver a engrasar/limpiar la otra (esto no influyó en nada en mi resultado). De nuevo, fiasco en la predicción por suerte para nosotros.

La culpable de que nuestra hija se llame Anaïs :-)

En la salida mucha gente conocida y aunque llegamos con el tiempo justito (yo nunca caliento en el agua) me pude colocar en primera fila escorado a la izquierda (de nuevo una natación sin un sólo golpe, a costa de hacer algún metro de más).

Iván en su retorno a los tris, apurando hasta última hora.

Por motivos de seguridad... éste año se decidió dar la salida desde el agua, cosa igual ahorró algún golpe de inicio a algunos, pero otros muchos se aprovecharon, pues mientras algunos entraban al agua aún, los más avispados ya tenían como 25m de ventaja y estaban nadando cuando sonó el silbato de salida (la FCT siempre falla en este aspecto, a ver si algún día lo mejoran).

Yo nadé bien hasta los 800-900 metros, momento en el cual noté la falta de natación (no había nadado nada desde la vuelta de Bordón, en dos semanas), y perdí fuelle perdiendo yo creo que hasta 1 minuto.

Aún así, salí del agua con 25m38s, parcial 152 (1 minuto menos que en 2010 y 40 posiciones peor... el nivel va subiendo...). Larga recta de transición donde adelanto a mucha gente y a por la bici.

Rápidamente en la T1 dejo atrás a todos los que habían salido del agua conmigo a excepción de Marc Rius, al que me engancho a rueda conocedor que es un gran ciclista a ver si nos acercamos a un grupo que tenemos a unos 100m.

Tan sólo le puedo dar un relevo pero a pie de la primera cuesta llegamos a final del grupo, él tira adelante y yo semi-rebentado me quedo a cola, pero al menos ya no voy sólo.

Formamos un terceto y poco a poco vamos siendo más, sin poder pillar a los de adelante y sin que detrás nos pille un grupo más numeroso. Voy pasando a algunos relevos hasta el cruce de Besalú, donde el grupo es más grande y las fuerzas más pequeñas. Por cierto, saludos a Marc Ferrés, de Banyoles :-)

Hay varios puntos clave en este circuito, los conozco de sobras y el segundo de ellos, en el desvio de la carretera de Figueres cuando se retorna a Banyoles, justo cuando la calzada se estrecha, es lugar de cortes, y efectivamente se produce uno. Me pilla bien situado y entro sin problemas, incluyo un km más adelante pillamos al grupo precedente.

En el puertecito de 2km se me va el grupo, intendo darlo todo hasta el último momento, pero no llego a enlazar con el final del grupo (del esfuerzo incluso vomito un poco arriba del todo...). Me queda la recta infernal con el viento y formamos grupito de 3, en el que no doy ni un sólo relevo, voy fundido. Ampliamos este grupito a 6-7 hasta meta, y consigo recuperarme un poco.

En bici 1h09m01s y parcial 124 (el año pasado, 30 seg. más y parcial 69...).

Me calzo las zapas y veo que aunque ha habido muchos momentos en la bici que he ido al 100%, puedo correr con algo de soltura. Primer km de adaptación y a partir de ahí a ritmo de 4m25 que podía aguantar bien.

Me pasan algunos, pero no tantos como de costumbre, tengo la sensación que estoy corriendo bien. Mantego el ritmo e incluso puedo apretar algo al final, para acabar los 10.2km en 45m27s (parcial 258) y un total de 2h20m06s, en la posición 134 de la general y 40 de mi grupo de edad. 4 minutos menos que en 2010 y 15 posiciones peor, se nota que este año había más nivel.

Primera edición del triatlón popular de Bordón, Teruel

2011-08-14T12:18:00.008+02:00

Hace unas semanas decidimos organizar la primera triatlón popular de Bordón, aprovechando los increíbles parajes que tenemos en nuestro lugar de veraneo, y que varios de nosotros son ya consumados triatletas -algunos no tanto jeje-

Para esta primera edición, contamos con una participación bastante importante, nada más y nada menos que el 4% de la población del pueblo, o sea que no está nada mal...

Decidimos hacer una triatlón asequible pero a la vez exigente, una distancia a caballo entre la sprint y la olímpica.

El lugar escogido para la natación fue el pantano de Santolea, todo el pantano para nosotros y cruzarlo a lo ancho y volver representarían 1000m. Lo más complicado de este segmento, a parte de la orientación, era hacer frente a la transición. Unos 300m de subida muy dura con rocas y piedras hasta la carretera, lugar donde teníamos las bicis. Ello nos obligó a dejar las bambas a pie de pantano para hacer la T1.

Acabando la natación

La T1 dura dura

Una vez ya vestidos de ciclistas, el circuito que habíamos pensado fue ir desde el pantano hasta la plaza mayor de Castellote y rodearla, y vuelta para el pantano de Santolea dirección Bordón.

La subida a Castellote es de unos 3km con porcentajes del 7-8% constantes, por lo que se hace bastante dura. La bajada hasta el pantano permite recuperar un poco (yo bajaba a 74 km/h) para afrontar una nueva subida de unos 3km hasta coronar el segundo túnel, subida de nuevo constante del 7-8%.

Luego se afronta un tramo de ligera bajada hasta llegar a la subida de las Planas a los Alagones, 1.5km al 9%. Posteriormente hay una pequeña zona de toboganes, una bajada bastante pronunciada del 8%, y al aproximarnos a Bordón (se divisa al fondo), tomamos el desvío hacia Luco de Bordón.

Momento en que pierdo la cabeza de carrera. km 15 de la bici.

Son 4km de ida (hasta la plaza mayor y rodear la fuente) y 4km de vuelta con tramos primero suaves del 6% y luego de complican llegando al 10-11%. Vuelta hacia Bordón (todo ello a 31-32ºC) y última subida de 1km. 800m de desnivel positivos en los 30km de bici... duro duro, precioso precioso.

Xavi con la bici.

Anaïs llegando a la T2

Edu que no sabía que después de la bici había que correr.

Dejamos la bici en la T2, en la entrada del pueblo con la furgo de apoyo, y debemos bajar hacia el río, primero afrontando la bajada hacía el río de unos 300m, para ir hasta el punto de giro, a 3,5km en ligera subida, con algunos tramos de sombra, cruzando los pasos del río y mojándote los pies y siempre en ligera subida.

Al hacer el punto de giro (en la cadena que delimita las tierras del murciano) los últimos 3,5km ya son en bajada, el calor aprieta, y ya sólo nos queda apretar para hacer la última subida al pueblo, esos 300m al 15% que hicimos de bajada, para completar este duro triatlón de 1000-30-7

Esperamos repetir más años, y con más gente si hacemos más difusión.

Yo por mi parte, estoy empezando a coger ritmo, dos días atrás del triatlón creo que nadé más que cualquier otro día del año, unos 3500m en el pantano y noté buenas sensaciones nadando los 1000m. En bici no era mi circuito, pero me sentí bien para el parón que llevo, y corriendo voy cada día mejor. A ver si puedo seguir la progresión para los tris de Septiembre.

Los resultados fueron los siguientes:

Nombre	Natación	Bici (incluye T1)	Carrera (incluye T2)	Total
X. Dalmau	16m01s	1h16m05s	31m48s	2h03m54s
M. Morales	15m08s	1h19m06s	33m42s	2h07m56s
E. Amela	20m17s	1h24m01s	37m50s	2h20m34s
A.Panosa	18m43s	1h30m36s	46m57s	2h37m50s

Muchas gracias al equipo de apoyo Carmen, Anaïs, Carlos y Eric.

Clasificatorio cto. España Banyoles 2011

2011-08-01T08:55:00.003+02:00

Espectacular el montaje para la copa de Europa Premium y para el clasificatorio !! Así da gusto hacer un triatlón, si además unimos el que para mi, es el sitio más bonito de Catalunya para hacer triatlón, un diez !

Hoy no hablaré de tiempos ni parciales, pues la competición en mi caso estuvo marcada por unos días previos (del miércoles mañana al viernes tarde) con fiebre que me dejaron muy tocado físicamente y sin poder entrenar toda la semana, unidos a una inflamación de la fascia del pie derecho que me dolía horrores a cada pisada, hicieron imposible que pudiera competir.

Tan sólo me limité a acabar la prueba y disfrutarla desde dentro, y así hacer algo de deporte en esta semana, pues en el calentamiento ya vi que no tenía fuerzas ni para dar 10 brazadas fuerte. Incluso en la tercera vuelta de la bici puse pie a tierra porque se me dispararon las pulsaciones en la subida...

Aún así, por las referencias de otros competidores, la clasificación no era muy complicada, yo estando así me quedé tan sólo a 7 puestos, menos mal que no era objetivo clasificarme para ir a Vigo que si no... Es curioso cómo el viernes, desplazarme 200m andando era una odisea y al día siguiente podía al menos tomar la salida en un sprint.

La cara lo dice todo. Así no me gusta competir, no debería haber ido, estando al 50%...

En un futuro me gustaría ir a un cto. de España en distancia olímpica, a ver si algún año no lo hacen tan lejos. Espero que este clasificatorio con este mismo montaje tenga continuidad.

Ahora a recuperar la fascia, que en septiembre vuelvo a Banyoles, ésta vez espero que al 100% y a dar guerra.

Cto. España MD Vitoria 2011

2011-07-26T10:35:00.003+02:00

Por primera vez participaba en un campeonato de España, en esta ocasión en grupos de edad y en media distancia (1.9-90-21). Para organizar el viaje de 3 días a Vitoria-Gasteiz contamos con la ayuda de mis padres, a los que dejamos a Anaïs para evitarle la paliza de coche.

El hotel escogido fue un acierto, un 4* nuevo, barato (50€ la noche), justo al lado de un centro comercial y cerca de boxes. Aunque no nos esperábamos tanto frío, y eso que hace unas semanas estábamos por el norte...

El día de la prueba amanece con un ligero txirimiri y 13ºC. El primer error fue no ponerme el sin mangas, pues aunque el agua estaba fresquita (18ºC), creo que hubiera aguantado bien y habría nadado mejor.

Cámara de llamadas y todos en fila por orden de dorsal, me ubico en el lado derecho y salgo muy limpio, sin golpes. Desde el triatlón que hice en Francia el pasado 3 de julio, no nadé ni un solo metro, eso se notó, unido a que me tuve que parar 3 veces a recolocarme las gafas porque me entraba agua, y a que no estaba cómodo con el neopreono, salió una natación bastante peor de mis posibilidades, en 32m02s (parcial 32 de mi grupo). Pero la natación era un trámite.

Pillo la bici algo más abrigado de lo normal, pero no quería volver a pasar el frio de Roth 2008 y hacía la misma temperatura (13ºC, aunque sin la fuerte lluvia de entonces). Las sensaciones son malas, pues noto las piernas como dormidas. No tengo fuerzas...

Es aproximadamente hacia el km 25 que me empiezo a notar sensaciones de nuevo y voy algo mejor, aunque sin forzar (no me he prodigado mucho en los entrenos y el objetivo era llegar). El circuito lo diviría en 2 zonas.

De las afueras de Vitoria hasta pasado en pantano, la zona más bonita. La otra mitad del circuito por largas rectas y toboganes y asfalto muy bacheado que molestaba y no me acabó de entusiasmar mucho. A parte, no había nada de ambiente en la bici por allí donde pasábamos, yo creo que el único público eran los acompañantes.

El primer paso por boxes (aprox. km 40) lo paso a 34,7 km/h de media. Sin duda, había recuperado sensaciones y podía acoplarme bien. Como debemos afrontar una pequeña subida a la zona del pantano que no hicímos en la primera vuelta, y el aire hace acto de presencia, los segundos 50km son algo más lentos.

Hasta yo me sorprendo cómo aguanté la bici con tan sólo 2 barritas, dos trozos de plátano y bebo muy muy poco (unos 20cl de agua), pero creo que no necesito más, no quiero forzar el estómago.

Con 33,7 km/h de media llego a la T2 (algo más de 90km y 500m de desnivel positivos acumulados), un total de 2h51m34s en la bici (parcial 36), contento por no haber notado en exceso la falta de entreno, me pongo algo más fresco para correr y empiezo a dar las primeras zancadas con buenas sensaciones.

La primera vuelta se me pasa relativamente rápido, puedo ir a ritmos de 4m30s-4m40s (hasta el km 3 no se me despertó un pie que tenía dormido por el frio), pero a partir de la segunda vuelta (eran 3 vueltas de 7km cada una) tengo un bajoncillo y bajo a 4m50-5m el km.

Aún así, buenas sensaciones para lo poquito entrenado que estaba, e incluso puedo apretar un poco los 3 últimos km, para acabar los 21km en 1h44m13s (parcial 40) y en total 5h07m49s en el puesto 39 de mi grupo de edad.

La valoración global de la competición es muy positiva, hoy me ponen más metros por delante y los completo... supe regular bien acabar bien no tiene ni punto de comparación con las nefastas sensaciones de Balaguer.

Tras ducha y siesta reparadora, a disfrutar un poco de turismo con Carmen, Iván, Conchi y familía. Nos dio tiempo a ver toda Vitoria, ir de pintxos, bailar algún que otro pasodoble en una orquesta, jugar a bolos, y cenar a lo grande hasta empatatarnos ;-).

A Vitoria-Gasteiz

2011-07-21T12:33:00.005+02:00

Aunque ya me había clasificado en alguna que otra ocasión para un cto. de España (en distancia olímpica), nunca antes había participado en un estatal, normalmente pillan muy lejos y darse la paliza para una prueba de 2h no me compensaba.

No es mi mejor año (ni éste es mi mejor mes) en cuanto a preparación y rendimiento, pero consciente de ello no forzaré en bici para intentar no arrastrarme a pie como me pasó en Balaguer.

Lo que sí que está claro, es que complementaremos la competición con la buena compañía, y no dejaremos pasar la oportunidad de visitar Vitoria y su casco antiguo y degustar unos pintxos en sus bares.

Some summer pics

2011-07-19T09:04:00.002+02:00

Algunas fotos de estos inolvidables 16 días de vacaciones en los que recorrimos los Pirineos de este a oeste por la parte francesa, buena parte de la costa vasca francesa y de Euskadi, y vuelta a casa por los Pirineos, esta vez por abajo.

En tantos días nos han pasado mil aventurillas con la autocaravana y hubo tiempo para todo, recorrer km del tirón por autopista, parar en cada pueblo que encontrábamos, buscar el parquecito de turno para que Anaïs tuviera sus ratos de disfrute (la forma de hacer vacaciones cambia, pero mejor eso que quedarse en casa), excursiones por sitios increíbles de la naturaleza, un triatlón, alguna subida a un puerto mítico y sesión de running, algún que otro accidente/susto que nos dio Anaïs (y además pasó la varicela en medio del viaje...), mil cambios de ruta en el último momento (no teníamos que reservar ni alojamiento ni restaurante), visita a amig@s que estaban por el camino... en fin 16 días de desconexión y vida.

40h50min de conducción, 2050 km, 11.7 l/100km de consumo medio y 48km/h de media.

Running Getaria - Zarautz - Getaria

2011-07-13T15:41:00.000+02:00

Con la parada que hicimos en Getaria para hacer noche (no dejeis de visitar también Zumaia y su espectacular playa con los Flysch), no podía dejar pasar la oportunidad de marcarme un running matutino dirección Zarautz y vuelta, para recordar mis dos participaciones en este mítico triatlón donde hemos sufrido y nos han pasado mis cosas, pero también hemos disfrutado mucho.

Yo soy un enamorado del circuito antiguo tanto a pie como en bici, muchas de las imágenes las recordareis con nostalgia los que hayáis estado por allí. Me encantó correr por este paraje con una lluvia fina y la soledad del mar y las calles desiertas.

Tourmalet

2011-07-10T18:44:00.005+02:00

Seguramente no es el puerto más duro de los pirineos, ni el más bonito, pero sí el más mítico y el que más ilusión me hacía subir algún día. El pasado 6 de julio, con bastante niebla en los últimos 4 km de ascensión y librándome de la lluvia de toda la zona por muy poco, pude coronar este coloso.

La subida va de menos a más, el paisaje más bonito para mi, el central, aunque lo cierto es que en la cima poco pude ver. Los últimos km son terroríficos, desde que pasas la Mongie hasta arriba, con pendientes muy fuertes, a destacar el último km con rampas del 13% que te acaban de rematar si te has pasado antes.

5ième triathlon Ariégeois de Mercus

2011-07-05T16:15:00.008+02:00

El pásado domingo 3 de julio realizé mi tercer triatlón en tierras francesas, concretamente en el pueblo de los pirineos Mercus-Gabarret, aprovechando que estábamos por la zona de vacaciones. Se trataba de un triatlon en distancia olímpica sin drafting (mi distancia y modalidad preferida, si hubieran más triatlones así creo que casi no haría otra cosa...).

Con una salida a la "australiana" se dio comienzo a las 14:30h la prueba más larga del día (también había un sprint y un triatlón de promoción para jóvenes). Poco más de 85 inscritos en la línea de salida.

Entorno natural precioso.

El agua estaba relativamente fría, a 17ºC, supongo que lo normal para esta zona, pero no me costó entrar en calor. Los pocos participantes ayudaron a que se minimizaran los golpes y se pudiera nadar bien en todo momento.

Para completar la segunda vuelta de 750 había que poner pie a tierra y lanzarse de nuevo al agua, ideal para romper el ritmo pero también para resituar las gafas y ver tu posición en carrera.

Hasta llegar a la T1 había una buena rampa de unos 200m para acabar de subir las pulsaciones. Completé los 1500 m en 24m51s, parcial 28º, notando que podía haber dado un poco más de mi, con un agua menos fría y con el sin mangas... pero bueno.

El sector de bici era duro duro, constaba de una ida y vuelta de 10km cada una, que había que hacer dos veces, para completar los 40km.

Saliendo de la T1

Había 2 muros de unos 700m al 11% de media que había que superar 2 veces a la ida, 2 a la vuelta. En total de los 40km 8 veces... Los tramos más planos para enlazar con estos muros, había bastante viento, pero se podía rodar bien acoplado.

En el tramo más duro de subida. Retorciéndonos al 12%

El tipo de carreteras, el paisaje y la dureza del recorrido, me recordo a determinadas zonas del Embrunman. Además, ni rastro de drafting...

A punto de trazar una curva llegando a la T2

En el primer punto de giro (10km de bici), empezé a contar cuantos iban por delante mio, hasta ver que estaba el 28º. Por cada uno que yo adelantaba, me pasaban 2. Acabé la bici con 1h22m24s, parcial 45, perdiendo algunos puestos.

Parece que me hayan robado la guitarra ;-P

Ya nos avisaron que la carrera era también muy dura, prácticamente sólo eran llanos el primer y último km. Costaba bastante pillar ritmo, los 32ºC que habían no facilitaban las cosas.

En el primer punto de giro a los 4km, enlazamos una serie de subidas muy fuertes, del 10- aprox. que rompían mucho el ritmo, obligando a bastante gente a caminar. Yo aguantaba erre que erre y conseguí adelantar hasta a 5 competidores en las 6 subidas fuertes. Cada vez que adelantaba a uno, me animaba a apretar y no caminar en estas subidas.

Sobre el km 8 llegamos a la subida más dura del todo, 300m al 15%, y ahí sí que aprieto pues adelanto a dos de una tacada.

Llego a meta tras acabar los 10km en 51m32s (parcial 39º) con un total de 2h38m47s, en la posición 27 de la general, 12 senior y primer extranjero (bueno y último extranjero también jeje)

Como el que me seguía lo tenía bastante distanciado, me sobró tiempo para saborear la entrada con Anaïs, cómo le gusta correr.

Excelente organización y zona post-meta

Nuevas citas en el calendario...

2011-06-27T12:00:00.000+02:00

Para empezar, el próximo domingo 3 julio participaré en un triatlón olímpico en los pirineos franceses, en Mercus-Garrabet, donde destacan los 600m de desnivel positivo en los 40km de bici, con varios tramos de buenas rampas (800m al 11% y otro de 1,5km al 12%, a efectuar dos veces en las dos vueltas de 20km). El agua también estará frequita, según mediciones de esta semana, a 17,5ºC... adiós al sin mangas. La carrera de 10km también destaca por no ser plana que digamos... Mi tercera competición en tierras francesas, después de Niza y Embrun 2010.

Aprovechando que estaremos por la zona y con una bicicleta, espero que el mal tiempo no me impida cumplir unos de mis sueños ciclistas... subir el Tourmalet y algún que otro puerto mítico de la zona. Qué ilusión !!

Finalmente me he animado y he aprovechado la invitación de la FETRI (como consecuencia de la suspensión del TREO) para disputar el camp. de España de media distancia (1.9-90-21) de Vitoria, en el grupo de edad de 35-39, el próximo 24 de julio. Circuitos llanos y supongo que calor a pie...

Acabaremos Julio con el sprint de Banyoles, clasificatorio para el campeonato de triatlón en distancia olímpica, al que no pienso ir -y ya van unos cuantos- hasta que lo hagan un poco más cerca (éste año en Vigo...). Me gustaría saber si estoy en condiciones de clasificarme o no.

Half Ironman Balaguer

2011-06-20T16:05:00.001+02:00

La torticolis que apareció dos días antes del tri, por suerte desapareció por completo el sábado. Dejamos a Anaïs con mis padres y nos vamos Carmen, Nelly y yo para Balaguer, como en los viejos tiempos. Con el tiempo justo para dejar las cosas en los Box, pillo la última plaza en el autocar que nos llevaba al pantano y compruebo que la temperatura del agua no es nada fría. El viento que vemos doblando los árboles me recuerda a cierta isla canaria donde se hace un ironman en mayo.

Buena colocación por la izquierda (soy el cuarto por la izq. con el sin mangas)

Ésta vez llevar el neopreno sin mangas fue de nuevo todo un acierto. Me coloco bien por el flanco izquierdo y las primeras brazadas fuertes me llevan cómodo y sin golpes hasta la primera boya. Llegar a la segunda sería más complicado, pues conforme te acercabas, ésta se alejaba más... parece que se había soltado, así que nos indican que vayamos a la siguiente directamente.

Cruzar el pantano con viento en contra provoca incluso alguna que otra ola, pero lo más molesto eran algunas algas y ramas que daban más grima que otra cosa. Al inicio de la segunda vuelta hago un pequeño esfuerzo para ir a por un grupo que tenía a unos 20 metros, pillo buenos pies (hasta entonces iba abriendo grupo yo) y así acabo el primer segmento, creo que haríamos algo más de 1900m. 35m52s y parcial 52. Muy bien para los 1200m semanales de entreno que estoy haciendo.
Transición rápida y el viento que atiza fuerte. El viento del sábado era bastante similar (muy fuerte) al de lanzarote 2008. Los primeros km llanos no pasaba de 30-31km/h... Empieza el primer puerto y lo paso muy fresco, sin apenas notar el desnivel. En la bajada hay que pedalear, pues el viento no deja avanzar, desgaste extra.

La bici discurre por carreteras secundarias sin tráfico alguno, un entorno ideal para un tri de larga distancia sin drafting, como deberían ser todos. En la subida a Àger, pesaba que era mucho más larga, y cuando veo "1km Cim" se me abre el cielo. La bajada también es cortita (algo menos de 4km) y tras acercarnos al punto de giro puedo ver donde están los compañeros en carrera.

Al ver que la bajada era sólo de 4km, me alegro de pensar que la segunda subida al port d'Àger no será muy larga, y se ma pasa rápido. Los avituallamientos muy completos, bebida fresca y muy seguidos. En 40km de bici, ya llevábamos 1000m de desnivel acumulado...

Nos acercamos al bucle d'Os de Balaguer, donde seguimos sin poder aprovechar las bajadas por el fortísimo viento racheado lateralahoraencontraahoradeculodenuevolateral (en un par de ocasiones casi me echa de la carretera, el acople ni lo usé), contándo los km para llegar al avituallamiento del km 70, que sabía que era donde estaba Carmen.

Llego al km 70 tras pasar alguna que otra encerrona con rampas del 13% y me paro unos segundillos para hablar con Carmen. Sigo hasta meta ya con el cansancio acumulado y con algun que otro pinzacho en el estómago que me hace presagiar lo peor para la carrera a pie (y a sí fue...)

Los animadores de la familia Peri animando a tope en todo el recorrido.

El mur de la creu. Entre en la curva con todo metido... menos mal que reaccioné rápido.

El Mur de la creu, unos 250m al entre el 13% y el 17% no es especialmente lo más duro, con un desarrollo adecuado se sube sin problemas, pero te acaba de dar la puntilla justo antes de llegar a la T2. 1550m de desnivel acumulado en los 93km de bici y un parcial de 3h33m20s (el 96).

La T2 sobre el puente del Segre mostraba este espectacular aspecto.

Muy bien dispuesto todo.

Corriendo mal, pero con la sonrisa puesta.

Me pongo las zapas y hago el primer km a 5'30". Hoy no va a ser un buen día... y efectivamente fue así. Los pinchazos en el estómago me impiden correr, y la carrera se convierte en pura supervivencia. Pero tenía que acabar como fuera. Al final de la segunda vuelta parece que me recupero un poco, pero me dura media vuelta, pues en el último giro donde daban las pulseras, me da un pinchazo en el estómago que hace que a los 300m me tenga que parar en seco.

De hecho, alterno andar con correr en los km 18 al 20, y el último km corro de forma testimonial. 2h04m33s en lo que ha sido, de largo, mi peor media maratón en un half, acabando el 119 de la general de 220 finishers, con 6h13m45s.

Ya tenía foto de finisher con Carmen, Anaïs,..., me faltaba con Nelly

Aunque el circuito es muy duro y no es mi terreno, me gusta compaginar pruebas más planitas (tipo Challenge Maresme) con otras más duras, y creo que vale la pena hacer este tipo de pruebas donde no sufrimos los abusos de los precios de otras pruebas, demostrando que con un precio contenido (58€, que ya es pasta...) se puede organizar una prueba de muchas horas a un gran nivel organizativo.

Al final de la prueba, tan hecho polvo como en varios de los Ironman que he hecho, nauseas (no comí ni bebí nada hasta la mañana siguiente... la báscula llegó a marcar 72.9 kg), indicativo que no tenía el entreno suficiente para esta prueba y mucho menos para un Ironman (menos mal que me borré del Extreme man...).

Pero contento al menos de haber finalizado y aunque pasé malos momentos corriendo, disfruté de la prueba en su totalidad y de compañía de amigos y compañeros de club (cómo anímaba la claca de Cerdanyola... mención especial a la pequeña gran animadora Sílvia).

El haber corrido tan mal, se servirá de motivación para superarme el año que viene...

Gràcies Pedala.cat !!!!

2011-06-20T09:15:00.004+02:00

Antes de hacer la crónica de la carrera, al igual que cuando una prueba ha sido un desastre a nivel organizativo y enseguida la ponemos a parir, cuando se hacen las cosas de 10, toca felicitar.

Hay que felicitar al club esportiu pedala.cat por darnos la opotunidad de tener un GRAN triatlón, con una organización perfecta, cuidando el más mínimo detalle, avituallamientos numerosos y generosos, un voluntario en cada cruce, muy bien señalizado, gran atención al corredor, logística perfecta para tener el box 1 y 2 en lugares diferentes, circuitos que evitan el drafting al 100% y encima a un precio muy contenido (sin buscar el ánimo de lucro), hacen que se te olvide lo dura que es la prueba y lo que llegamos a sufrir (en mi caso por partida doble).

Carmen estuvo colaborando con la organización, en el avituallamiento del km 70 de bici (con nuestros amigos Edu, Anaïs i Arlet). Acabó casi tan cansada como yo, se pasó todo el día cargando garrafas de agua y haciendo las mezclas para el isotónico de los bidones. Carmen, el año que viene repetimos? jeje.

No dejéis que os lo cuenten, id a probarlo. Gracias por todo Pedala.cat.

PD: el espíritu de Pepe Gafez se ha ido de mi cuerpo, ya he acabado el primer tri de la temporada!

Qué mala suerrrrrrte !

2011-06-15T13:39:00.004+02:00

Supongo que muchos recordaréis el personaje de Pepe Gafez (Vélez) interpretado por Alfons Arús en "Força Barça" de TV3 primero y "Al ataque" de A3 después.

Pues bién, creo estar en disposición de convertirme en el nuevo Pepe Gafez del triatlón. Como es sabido, aún no he conseguido completar ningún triatlón esta temporada, por motivo u otro, se me resiste acabar el primer tri entero.

Uno de los objetivos que me había marcado, era participar en Julio en el triatlón Ría del EO (TREO), aunque tiene todos los números que al final sea suspendido, por falta de permisos de tráfico (por la incompetencia de las autoridades de tráfico, que no del organizador, que me consta que está poniendo mucho más de su parte de lo que incluso le tocaría). Otra prueba que no podré hacer...

O sea, que éste sábado en Balaguer, tengo una nueva oportinidad de romper el maleficio, cada vez la presión pesa más sobre mi... Ayer, volviendo de una salida corta en bici, a 300m de casa,... clonk... radio de la rueda trasera roto... "chaaato, qué mala suerrrrrrte". Me ha mirado un trituerto !

Transcollserola

2011-06-12T21:44:00.003+02:00

Segunda participación en esta marcha cicloturista (venida a menos por cierto) y segunda tostada que me llevo para casa. Ciertos condicionantes ayudaron a que no me presentara en las mejores condiciones físicas, pero nadie me obligó a "quemarme" en la primera parte de la ruta, alentado por las buenas sensaciones transitorias.

Al primer paso por St. Cugat, sobre el km 50 y después de unas dos buenas subidas a "els onze" y a Castellbisbal, empezamos a subir camino de la Floresta, y veo que ya no tiro. No tengo gasolina y la ingesta de barritas en esos momentos ya es demasiado tarde. Las duras rampas de las urbanizaciones que enlazan con la subida de Molins a Vallvidriera me acaban de fundir.

Una vez mas, subo Sta Creu d'Olorda arrastrándome (es el peor puerto que se me da, siempre se me atraganta) y en Vallvidriera hago parada técnica para tomarme un croisant y una coca-cola, que me da el fuel necesario para llegar a arriba del Tibidabo y bajar dirección St. Cugat y directo a casa, para completar la ruta corta de casi 90km y 1400m de desnivel. Recorrido durito durito.

Buen entreno, que sumando los km iniciales hasta la salida (llegamos 1 minuto antes de dar el pistolezo) dieron un total de 105km y casi 1700m de desnivel. Nada que ver con la salida del sábado, dónde, de los 60km que hicimos, los últimos 30 fueron a 38km/h de media... En Balaguer me tocará sufrir de lo lindo, a ver si consigo acabar el primer tri de la temporada.

No recuerdo la última vez que bajé de 75kg, creo que hace más de 10 años.

Tri(aqu)atló sprint de Mataró

2011-06-06T09:25:00.006+02:00

No hay forma de hacer un triatlón entero esta temporada... esta vez por la lluvia, debido a la peligrosidad del circuito de bici (que ya en seco y 1000 triatletas es muy muy peligroso) se decidió suspender dicho tramo y hacer un acuatlón de 1000m de natación y 5km de carrera a pie.

Dicha decisión se tomo en "asamblea" improvisada entre los representantes de los clubs que estaban por allí, aunque yo creo que el problema viene de más arriba, y lo que se debería es limitar desde la federación, el número de triatletas por salida. Mientras no hagan esto desde circular/normativa, la seguridad estará en el aire (llueva o no), no me volverán a ver en una prueba de este calibre, donde además, el servicio al triatleta no sólo no mejora, sino decrece, mientran los precios suben y el club de turno hace el negocio del año.

Centrándonos en el aspecto puramente deportivo, estaba situado en el flanco izquierdo, pero cada vez veía más gente allí, los golpes se intuían... así que a menos de 2 minutos de dar la salida, me voy por la parte trasera de la zona de salida al flanco derecho.

Todo un acierto, pues casi no hay gente comparado con el izquierdo, y puedo nadar recto y sin golpe alguno hasta la primera boya. Tras el giro, trago algo de agua y me paro unos segundillos, pero para lo poco que estoy nadando, me noto a buen ritmo. Consigo mantener el ritmo hasta el final, notando cómo voy avanzando posiciones y todo. Otro acierto llevar el neopreno sin mangas. Casi la misma flotabilidad pero con muchísima más libertad de movimientos de brazos y hombros. 17m06s y parcial 160 en el agua.
Con el pie a tierra, intento hacer una transición rápida, pero no lo hago del todo bien. Empiezo a correr por el circuito encharcado y por donde no caben 1000 personas corriendo ampliamente (en muchos tramos había que hacer zig-zag para adelantar y en otros ni tan solo se podía adelantar) y no acabo de notarme del todo rápido. Por el tema lluvia me llevé unas zapatillas viejas (y pesadas), y no pillo ritmo rápido. Tiempo de T1+carrera: 22m18s, para un tiempo final de 39m24s y posición final 129, adelantando 31 puestos en la carrera a pie.

Competición para olvidar en un sprint que no volveré a hacer hasta que se solucionen los problemas de seguridad y "altruismo" de la organización. A mi me gustan todas las distancias, desde sprint a Ironman, pero pruebas como éstas, hacen que se te quiten las ganas de hacer según qué distancias y en según qué sitios.

A Mataró

2011-06-02T14:40:00.002+02:00

Ayer por la noche ya desaparecieron las últimas décimas de fiebre y los dolores de cabeza que me han dejado 10 días totalmente out sin poder entrenar y mucho menos competir.

Lo que son las cosas, a principios de año estaba inscrito al Extreme man de Salou de este fin de semana, y al final el domingo me daré por satisfecho acabando un sprint, a ver si consigo hacer un triatlón entero esta temporada.

Half: KO

2011-05-29T18:05:00.003+02:00

Aunque el miércoles parecía que ya me había recuperado, el jueves el virus me azotó con más fuerza aún, y acabé en urgencias con nolotil y paracetamol en vena. El viernes por la mañana me acerqué a Calella a por el dorsal y parecía que la cosa mejoraba, pero por la tarde de nuevo fiebre...

Descartada mi participación en la carrera, con resignación me he dedicado a animar y a hacer fotos a los compañeros de club y amigos que corrían. El Half volverá a estar ahí el año que viene y la temporada es larga e interesante, aunque no niego que me fastidia haberme perdido esta GRAN prueba que tenemos aquí.

Previa al Half Challenge Maresme

2011-05-23T11:52:00.000+02:00

Ya estamos en la semana de descanso previa a esta gran prueba. Un virus que me ha pasado Anaïs me está atacando y espero que tras unos días un poco flojillo, estar al 100% el domingo (al menos llegaré descansado).

Los números están ahí (comparando los tres últimos años, las 20 semanas previas a la prueba, coincidiendo con el año nuevo, más o menos) y son éstos:

	2009	2010	2011
Swim	48600	45300	30700
Bike	2245	2170	1438
Run	713	492	680

Está claro que estoy nadando mucho menos (de ahí que no levante cabeza), en bici es el año que menos estoy saliendo, al no tener un objetivo IM a la vista (a nivel de ritmos medios me noto igual de bien y disfrutándolo más), y corriendo he tirado del kilometraje de la maratón. A nivel general estoy algo peor en todas las disciplinas, pero quién sabe, igual tengo un buen día, si este virus no me afecta demasiado...

Vídeo y resumen Cursa per Collserola 2011

2011-05-17T09:47:00.002+02:00

En ésta dirección http://www.cerdanyola.info/web/menu_principal/inici/noticies/2011/05/15/XXI_cursa_collserola podéis ver el resumen de la prueba y un bonito vídeo de poco más de 6 minutos con imágenes de la prueba.

Con 833 inscritos, se cerraron las inscripciones antes de la fecha límite, y el club asumió la total responsabilidad de la organización de la carrera. Nuestro mejor atleta fue Cristian Fernández (el que me hizo las fotos en bici el sábado) quedando en 6ª posición absoluta. Ganamos por equipos y el club presentó a más de 50 corredores en la línea de salida.

Gracias a todos los que la hicísteis posible.

Recuperando sensaciones en bici

2011-05-16T07:44:00.000+02:00

Segunda semana superando la cifra de 200km sobre la bici, y me estoy empezando a encontrar muy bien. He recuperado sensaciones y me noto que vuelvo a ir rápido usando el acople y con circuitos rápidos. Eso sí, cuando llega una cuesta voy lento, lento, lento.

Queda ya poquito para el Half Challenge del Maresme y esta semana intentaré volver a superar los 200km en la bici y así plantarme con un mínino nivel a la prueba. Me sorprende cómo año tras año me cuesta menos pillar mi nivel sobre las dos ruedas. Aunque cuando el nivel es discreto, menos cuesta pillarlo...

Las fotos me las hicieron en la corta per intensa salida del sábado para ver mi posición. Me encuentro muy cómodo sobre el acople y en la P2C.

Nuevo objetivo: TREO

2011-05-12T10:00:00.000+02:00

He añadido a mi lista de competiciones/objetivos la participación en esta primera edición del Triatlón Ría del EO, a disputar el 9 de Julio en Figueras-Castropol (Asturias). Aprovechando que estaremos por allí de vacaciones, pues qué mejor excusa para poder machacarnos un poco...

Le he encontrado el punto a la media distancia, y creo que la dificultad de las pruebas ha ido "in crescendo" en esta temporada: Banyoles, Half Challenge Calella, Half de Balaguer... y ahora TREO.

Lo que más me llama la atención de esta prueba, a parte de la espléndida ubicación donde se realiza, es la dureza del segmento de bici. 2274m de desnivel acumulado en 81 km. Tela ! Habrá que entrenar la subidas...

Natación ( 1,9 km.) se desarrollará en la Ría del Eo, frontera natural entre Asturias y Galicia.

El área central de la competición estará situada en la Playa de Arnao, disputándose la natación en el fondeadero de Arnao, en la parte final de la Ría, que por lo general, ofrece muy buenas condiciones para poder nadar. En el aparcamiento de la Playa estará situada el área de transición.

Ciclismo ( 81 km.) discurre por parajes declarados Reserva de la Biosfera. Comienza en la Playa de Arnao y tras una primera parte por el entorno rural de Castropol, que incluye una breve subida al 15 %,( km. 14, primer avituallamiento ) se comenzará a subir el Puerto de la Garganta (15 km. con una pendiente media del 5 % ), para seguir hacia la Bobia y tras 7 km. de fácil subida se llega a los 1.100 m. de altitud, techo de la prueba, pasando por el Parque Eólico, donde estará situado el segundo avituallamiento.

A partir de aquí, 17 km. de impresionante bajada, con alguna zona técnica, pero en general con buen asfalto y paisajes de ensueño, para aproximarnos a la última dificultad de la prueba, el área recreativa del Monte Pousadoiro ( en 4 km. pasamos de 45 a 450 m. de altitud, con alguna pendiente superior al 10 % ) y llegamos con terreno favorable al pueblo pescador de Figueras, que se atravesará por su zona exterior, para llegar nuevamente al Área de transición en la Playa de Arnao. El 90 % del recorrido transcurre por asfalto en perfecto estado.

Carrera a Pie (20 km.),recorrido espectacular que incluye zonas de turismo rural, la Playa de Peñarronda ( declarada Monumento Natural ) y algunos de los acantilados más impresionante de la zona. Si el día está despejado, el final de la prueba coincidirá con una inolvidable puesta de sol.

Habrá que dar dos vueltas a un circuito de 10 km., alternando zonas de asfalto con pistas compactas (senda costera), en algunos casos con piedras, no siendo aconsejable zapatillas ligeras (tipo voladoras).

Terra de Remences 2011

2011-05-09T08:30:00.000+02:00

La de este año suponía la sexta participación en esta marcha cicloturista, que pasa por unos parajes que me apasionan. Desde que la hice por primera vez en 2005, tan sólo he faltado a la cita en 2009, por una boda coincidente en las mismas fechas.

Como siempre miramos al cielo, pues llevaba ya varios años mojándome, pero este año la lluvia nos respetó, y aunque pasamos la gran parte de la marcha con unos fresquitos 12ºC, al menos las carreteras estaban casi en su totalidad secas.

Tras 15km para enlazar con la salida, me situo bien los primeros km que, como siempre, transcurren muy rápidos, con algún que otro chirrio de rueda debido a bruscos frenazos. Nos plantamos a pie de puerto de Capsacosta con una media de 44,20 km/h y a partir de ahí, cada uno a su ritmo.

Las subidas me las tomé con mucha calma, pues no estoy como para hacer mucho más (esta vez Canes se me hizo más largo de lo habitual...), pero en los tramos de plano y bajada ahí sí que apreté bastante y con buenas sensaciones. El tramo final desde Olot hasta St. Esteve de'n Bas se me hizo especialmente duro porque iba ya muy justito... Al final 2h54m07s y posición 174 de la marcha corta (95 km) en los 1250 m de desnivel, lo que da una media de 32,73 km/h.

Primera salida por encima de los 100km esta temporada, y en total esta semana me he ido a los 200km de bici !!

Y si quereis ver la diferencia entre madrugar un poco más o menos, aquí tenéis este vídeo, 8m20s tardan los 3000 participantes en pasar por el arco de salida.

Su primer día

2011-05-04T09:49:00.001+02:00

El primer día de guardería es un día que se vive con especial intensidad, sobre todo por los padres. La decisión de dónde dejar a tu hij@ es muy díficil y la incertidumbre de cómo estará y/o la cuidarán te hace estar con un nudo en el estómago.

Creo que escojimos la mejor opción, y a parte del propio personal de el centro, lo que nos acabó de decidir fue que estaba justo al lado del trabajo de ambos, y su inmenso patio (casi debería decir bosque) de 2000 m2 sin edificios alrededor. Además puedo llevar a Anaïs por el carril bici en un 90% del recorrido (2 km).

Una vez pasadas sus primeras horas y algún que otro berrinche, para ser el primer día el resultado fue bastante satisfactorio (cuando fuimos a buscarla quería seguir jugando). De la misma forma que colgué hace unos meses su primer diploma de natación, aquí un reflejo de sus primeras notas para su personal historia.

Tri(du)atló B de Banyoles 2011

2011-05-02T20:30:00.003+02:00

Lo que tenía que ser el estreno de la temporada de triatlón se quedó en un casi estreno. Debí mirar mal (obviamente) la hora de inicio de la prueba, pues pensé que se iniciaba a las 9:30.

Llegamos a Banyoles justamente a las 8:25, con tiempo suficiente de prepararlo todo, pero al ver los boxes llenos de bicis y vacíos de triatletas, ya intuí que algo fallaba... efectivamente, iba una hora tarde.

Lejos de lamentarme, dejé las zapatillas de correr en boxes, y al menos para aprovechar el viaje y sobretodo las ganas, decidí hacer el segmento de bici y de carrera. Eso sí, el neopreno guardadito en el coche y bien seco... ;-)

Decidí salir con la bici en cuanto viera a tres triatletas conocidos por mi con un nivel similar al mio en el agua, así que a la que ví a la tercera persona en cuestión, me puse a dar pedales.

En lo que llevamos de temporada no he pasado de 40km seguidos con la bici, así que era toda una incógnita como iba a responder a los 70km y poco del circuito.

Rápidamente pillo buen ritmo y empiezo a ver cómo el cuenta va bastante por encima de lo esperado, no paro de pasar a gente, pero como ya no contaba para la clasificación final, pues que menos que arriesgar algo en bici.

Desde que empecé a entrenar con el acople hace un par de semanas, las sensaciones eran bastante buenas, y podía mantener la posición bastante tiempo. En las subidas, la verdad es que me notaba muy bien, e incluso me permití el lujo de adelantar al grupo de unos 15 triatletas que iba por delante (sí sí, grupo de 15, que por cierto, les enseñaron tarjeta a todos, aunque dudo que sirviera de algo y que les penalizaran).

La primera vuelta la paso en 1h02m30s, a algo más de 34km/h de media... pienso que demasiado rápido, y que en la segunda petaré. Pero en la segunda vuelta sigo pedaleando igual de fluído y aunque pasan los km, voy igual de rápido. Tan sólo noté un pequeño bajón en los últimos 5km, pero se me permite no?... Acabo la bici (esta sin trampa ni cartón) en 2h05m45s (6 minutos menos que en 2010, cuando llevaba bastante más km en bici...), viendo las clasificaciones, parcial 45. 34km/h de media y 712m de altitud positiva. No está nada, nada mal. Me sorprendió encontrarme tan bien e ir tan rápido. Datos del Garmin

Ahora la incógnita era ver cómo iba a ser capaz de correr habiendo ido tan rápido en bici. Hago la transición y empiezo las primeras zancadas... bien !! la temporada de duatlón me ha servido, y mucho, para coger ritmo. Me noto muy entero y puedo correr bastante cómodo. Al ser la primera prueba de media distancia del año, prefiero no forzar e ir controlando el ritmo, pues son 3 vueltas al lago.

La primera se me pasa bastante rápido, siempre por debajo de 4m30s el km de media, y la segunda y tercera también. Bastante sorprendido (gratamente), acabo los 19,3km en 1h27m33s, (parcial 135) muy entero, con 3 minutos menos que en 2010 ( a 4'33" de media el km, son los mismos circuitos ), o sea que la valoración es muy positiva. Datos del Garmin

Al entrar en meta me dirijo a un juez de la federación y le digo que me descalifiquen, pues me he saltado el agua. Sí que me dio rabia perderme la natación pues al menos la clasificación hubiera sido real, pero acabo muy muy contento de mi rendimiento en bici y corriendo (aún aparezco en la clasificación, pero no debería).

En los más de 13 años que llevo en esto del triatlón, nunca había tenido un despiste como éste, seguro que las próximas veces miraré mejor la hora de la salida... al menos la anécdota queda ahí.

Y aprovechando que el lunes era festivo en Cerdanyola, a disfrutar de la Garrotxa y sus parques, bosques, etc.

Mitja Marató La Garrotxa - Olot - 2011

2011-04-18T11:00:00.001+02:00

Después de un mes y pico de la maratón, aún no había pasado de los 40 minutos corriendo, pero consideré que hacer esta media me iba a venir bien para preparar los asaltos a la media distancia triatlética en mayo.

Viendo el perfil de la prueba (con bastantes toboganes) ya sabía que no me podía exigir una muy buena marca, así que me marqué como objetivo rondar la 1h30. Se me olvidó poner el Garmin a cero, con lo que iba sin referencias globales (sólo tenía los pasos por kilómetro), así que el tiempo final sería una sorpresa al pasar el arco de meta.

Salgo a poco más de 4'/km pero sobre el km 5 veo que no estoy muy fino, así que bajo el ritmo coincidiendo con alguna subida algo pronunciada. Todo y que no me notaba muy cómodo, al menos los km iban pasando rápido, cuando me di cuenta ya estaba en el km 15. La zona por donde se disputaba la mitja la conozco muy bien, atravesando el centro de Olot, para dirigirnos a las afueras (por donde se disputa el tramo final de la marxa Terra de Remences, en la versión corta), un pequeño bucle y a desacer el camino.

Noté como iba perdiendo fuelle, pero como los últimos 3km eran en bajada, pues me exigí un poco más y conseguí al menos pillar ritmo de 3'55" para acabar el 97 de la general (670 finalizados) con un tiempo mediocre de 1h30s53s, a 4'18" el km de media. El jamón que nos dieron como obsequio neutralizó los dolores en ambos gemelos, ya casi no me acordaba de lo que era sufrir en una media.

La verdad es que de cara al B de Banyoles, me noto muy falto de km en natación, en bici se me hace un mundo tener que hacer 80km acoplado, y ya no digo nada si luego tengo que correr 20 km... no las tengo todas de poder hacer un papel digno a tan sólo 2 semanas del estreno de la temporada... Banyoles será una toma de contacto y pienso ir con un ritmo muy muy suave, como si fuera un entreno, para poder estar bien en el Half de Calella, donde sí que podré llegar con más km.

Vuelta a piscina de 25m

2011-04-14T12:48:00.002+02:00

Tras algo más de dos años nadando en el Guiera en piscina de 20 metros, por fin vuelvo a nadar en piscina de 25 metros y con reloj con agujas (blanco arriba salimos!). Hay muchas diferencias entre nadar en el Guiera y en Can Xarau, pero me quedo con lo bueno: trato cordial, 25m y una cuota 3 veces inferior... que siempre se agradece.

Hoy he podido compartir sesión matutina con el gran Txema Córdoba, después de 14 días de parón acuático: calentamiento, dos de 100 a 1'30", una serie de 500m en 7'55" y varias de 100m entre 1'25" y 1'30". Parece que las tres semanas nadando dieron algo de frutos, aunque me queda mucho por mejorar.

Duatló Vic 2011

2011-04-11T12:00:00.005+02:00

Era mi segunda participación en este duatló de carretera, este año tocaba con temperatura prácticamente veraniega. Desde el duatlón de St. Joan he estado toda la semana ocupado en otros menesteres, lo cual ha significado parón total deportivo hasta Vic (hacía tiempo que no estaba una semana totalmente parado). Así que con la incógnita de cómo iba a responder el cuerpo en esta prueba donde la bici es clave, me presenté en la salida dispuesto a dar lo mejor.

Como siempre en este tipo de pruebas, la salida es rápida ya que hay que coger buena posición de cara a la estrechez del circuito. Yo me coloco bien y paso el primer km a 3'30", a partir de entonces me estabilizo en un ritmo de 3'50" - 3'55" que era lo máximo que el circuito de tierra con toboganes y mi estado de forma actual me permitían.

Llego a la T1 con un tiempo de 24m24s en los 6km y pico que habían con el parcial 108. Este año han quitado un último bucle antes de entrar a boxes y recortan el circuito inicial unos 500m, por ello salen tiempos mejores... Pierdo algo de tiempo con el casco en la transición, pero no me impide perder el grupo que tenía a mi alcance. El sector de bici es la clave de este duatlón, pues presenta 500m de desnivel con dos puertecitos en los 34km que hay. Imprescindible estar bien sobre las dos ruedas.

Me mantengo en el grupo en los primeros compases que van planeando y ligeramente subiendo, pero a la que aparece la primera subida del 6%, a la altura de Sta. Eugènia de Berga me quedo totalmente solo. No he hecho ni un sólo puerto en entreno en este 2011 y eso pasa factura. Lo paso tan mal, que me planteo incluso darme la vuelta... pero voy el tercero del club y sé que mi tiempo cuenta para la clasificación por equipos. Poco antes del inicio del primer puerto me pillan dos duatletas (ver foto) del Terrassa y del St. Cugat y me uno a ellos.

Me he recuperado y puedo aguantar el ritmo de la subida, incluso empezamos a ir superando poco a poco a los descolgados del grupo delantero, señal de que vamos subiendo bien. Yo he conseguido pillar un buen ritmo y en la cima hago un pequeño esfuerzo para no perder comba y conseguimos hacer grupeta con 5 duatletas más y hacemos "pelotoncillo". Vamos en grupo hasta el inicio del segundo puerto, donde empiezan las hostilidades... me situo en posiciones delanteras para estatégicamente estar bien colocado, y resisto los envites.

El grupo de unos 12 que se llegó a formar en la bajada, se ha visto reducido a 5. Yo aguanto... pienso que queda poco.. pero a 500m de la cima... explosión! Me quedo. No puedo aguantar más ese ritmo, me faltan muchos km de bici y lo pago. Y eso que teníamos a tiro al grupo que perdí en los primero compases de la bici... Estando mejor en bici no hubiera pasado.

Hago 200 m con toda la traca metida, oxigeno piernas y cuando me pillan 2 duatletas por detrás, les sigo y me recupero un poco, ya aguanté con ellos toda la bajada y el tramo final, llegando a unirse 3-4 duatletas mas.

Tiempo en la bici (transiciones incluídas) de 1h04m15s, con el parcial 88 (aún y mi estado de forma en la bici, 5 seg. más rápido que en 2010 con el mismo circuito).

Esta vez sí transición rápida, salgo primero del grupo a correr y veo que aunque lo he dado casi todo en la bici, puedo correr bien. Voy a ritmo de 4'/km y aguantando posiciones (pierdo alguna, pero también recupero alguna que otra). Acabo sacando el higadillo por la boca, pero realizo los últimos 3,5 km en 14'20" (35" más rápido que en 2010), parcial 111. Tiempo final en meta: 1h42m59s, posición 94 de 370 de la general (4 menos que en 2010). Entro de la mano con mi compañero de club Daniel Campos, con quien hice casi todo el último segmento de carrera a pie.

Tras 5 duatlones, doy por finalizada la temporada de duatlón, que creo que me ha aportado mucho este año redescubriendo esta disciplina. La semana que viene correré la mitja marató d'Olot y a partir de entonces... Tri !!

Duatló Sant Joan de les Abadesses 2011

2011-04-04T10:59:00.000+02:00

Aunque las 15:30 es una hora un tanto mala para organizar el día (te fastidian la comida y la siesta...) a mi particularmente es la hora que mejor me va para competir, y a nivel logístico tienes toda la mañana para preparar el material y a la familia. 12 compañeros del Cerdanyola CH Triatló estaban en la salida.

Tras una semana con sólo 4 horitas de entreno (estaba descansado ;-)) y sólo un día de carrera a pie suave, me planto en la salida a ver cómo respondo. Salida lanzada pero lo cierto es que el circuito era de todo menos rápido, entre los giros y los 55m de altitud ganada no era lo más óptimo para tener un ritmo lo más rápido posible, aunque me gustó el circuito y poder cruzarte con los primeros y los que iban detrás para tomar referencias.

El sol apretaba de lo lindo, y en el primer avituallamiento a pie casi me eché más agua por encima de la que bebí. Acabo los primeros 5km con el parcial 73 en 18m50s, según el Garmin a 3'52" de media el km (para mi muy bien para como era el circuito). Datos del Garmin

Aunque hago la transición bastante rápida, me quedo sólo, el grupo de delante está a unos 100m y por detrás los perseguidores a otros 100m. Decido no tirar a por los de delante, seguramente me hubiera quemado y no hubiera dado caza... Decido esperar, tranquilamente hago los tres primeros kilómetros en ligera subida, me dan caza y colaboro en los relevos del grupo. A la altura de Sant Pau de Segúries, damos caza al grupo precedente, menos mal que no fui a por ellos.

Al contrario que en Banyoles, en bici voy muy cómodo y con mucha fuerza, no tengo problemas para saltar del grupo y responder a cada ataque que hay -por si hay alguno que cuaje-, e incluso seguir entrando a relevos. Aún así, no hubo entendimiento, íbamos a palos y no había demasiada colaboración, cosa que nos impidió avanzar más deprisa, y seguramente pillar a otro grupo más.

Acabo la bici con un tiempo de 32m18s, parcial 53, a una media de algo más de 37km/h y 139m de altitud positiva. A destacar el fuerte viento en contra en el tramo de vuelta de bajada a St. Joan. Datos del Garmin

Me vuelvo a cambiar rápido y al empezar a correr, sensaciones totalmente opuestas a las de Banyoles de hace dos semanas. Puedo correr bastante más rápido y a un ritmo más o menos elevado para mi.

Prácticamente no me adelantó nadie en la segunda carrera, y puedo mantener posiciones, corriendo a buen ritmo medio de 3'57" el km de media en los 2.5km finales. Muy contento. 10m50s en el último tramo y parcial 72. Datos del Garmin

Finalizo el duatlón en la posición 71 de 206 en cat. masculina, con un tiempo total de 1h01m58s, y el 13º en el grupo de edad de 35-39, pues era campeonato de Catalunya en grupos de edad.

Al finalizar el duatlón, a reponer fuerzas con el magnífico avituallamiento que había dispuesto la organización (qué buenas las cocas!) y Anaïs que ya empieza a disfrutar el ambiente de las competiciones...

Intentando afinar

2011-03-30T12:00:00.000+02:00

Aunque le estoy dedicando pocas horas de la semana al entreno (menos de 6), poco a poco voy reencontrando sensaciones, y aunque para media distancia no estoy haciendo los deberes aún, para la duatló del sábado en Sant Joan de les Abadesses creo que llego en buen estado, tanto corriendo como en bici. Para este tipo de pruebas tan cortas, no noto tanto el período de inactividad en bici, y con algo de toques de calidad me pongo a mi nivel rápido rápido.

Con tantas horas de sol con el cambio horario, es más fácil encontrar un hueco a lo largo de la tarde para hacer una escapadita en bici. El lunes 1 horita a 34km/h de media y mañana a intentar repetirlo.

Otro tipo de salida en bici

2011-03-27T14:23:00.003+02:00

Con más de 10 kg a la espalda, las subidas son algo más difíciles, pero nos entenidmos a la perfección. Tras la excursión, 40' de transición a pie. A partir de ahora, este será el medio de transporte de Anaïs para ir a la guardería.

Y aprovechando el domingo que volvimos pronto, a ver pasar la Volta a Catalunya y Contador justo delante de casa.

Segundo microciclo natación completado

2011-03-25T08:35:00.000+01:00

No me reconozco :-) Sigo constante con la natación a primera hora de la mañana. Cinco de cinco esta semana. Poco a poco voy volviendo a deslizar un poco mejor y los brazos van adquiriendo fuerza. La semana que viene último microciclo intensivo y a partir de entonces meto series, que me-dirá el estado real de mi forma en el agua.

Corriendo intento mantener lo ganado para la maratón, aunque no paso de las 3 sesiones semanales, y en bici... cuánto me queda !!

El sábado que viene a que me den caña en el campeonato de Catalunya de duatlón de grupos de edad, en Sant Joan de les Abadesses.

+++ fotos duatló Banyoles 2011

2011-03-22T13:00:00.000+01:00

Lo dicho, muchas gracias a los reporteros, en éste caso a la familia de J. Peri. 17 fotos más ! El color verde se dejo ver en Banyoles.

Duatló Banyoles 2011

2011-03-21T10:00:00.001+01:00

Después de la maratón probé a correr un par de días (jueves y sábado -bajo una intensa lluvia- de la semana pasada). El dolor de piernas era tal, que decidí no volver a correr hasta Banyoles. Mucha natación y algo de bici para preparar el sufrimiento que me esperaba.

Supongo que dos semanas no son suficientes para recuperar de una maratón, sobre todo si has ido a por marca, pero la verdad es que tras salir a 3'50" los primeros km pasaron bien, aunque los km finales de los 10km primeros bajé el ritmo a cuatro cero poco. No estaba para más. Además, me quedé en tierra de nadie y sufrí como un condenado para pillar un grupito de cuatro en los primeros compases de la bici, que fuimos colaborando bién, hasta que en la segunda subida vemos que no vamos a pillar al grupo de delante, y el de detrás se nos come.

A punto de entrar en la T1

Casi sin nadie alrededor en la T1, como me costó enlazar con alguien...

a tope con la bici a por algún grupo

Este segundo grupeto sí que tenía bastante buen nivel, y tal era así, que lo que tenía que ser ir plácidamente en grupo y colaborar en algún relevo, se convirtió en un festival de esfuerzo (por mi parte) por no descolgarme. Conseguimos enlazar con el grupo que se me fue al inicio de la bici.

Había que estar muy atento a los cortes, yo respondía bién, pero iba sin agua en el bidón y al paso por el avituallamiento del km 20 me tengo que rezagar para coger agua, y se produce un corte en el grupo de unas 25 unidades. Estoy mal situado, intento darlo todo y enlazar, me quedo muy cerca, pero no puedo. Me quedo cortado en un segundo grupo de unos 10.

En el puertecillo el grupo se rompe y lo doy todo para en un último intento final de 300m enlazar con los cinco que se habían ido de este reducto de diez. Lo consigo, tras nuevamente, otro esfuerzo a tope. Conozco el circuito de Banyoles a la perfección, y si en el puerto no entras, en las largas rectas con viento (ayer hacía mucho en alguna zonas del circuito) es imposible enlazar, y te cae un minuto fácil (así fue para dos compañero del Cerdanyola que se cortaron en el puertecillo y se les fue algo más de un minuto respecto a mi en la T2).

con las zapatillas sin abrochar a tope a por los de adelante

Llegando a la T2

Me bajo a correr con las piernas como palos, no consigo enlazar buena zancada pero la distancia que hemos hecho con el siguiente grupo me permite administrar la ventaja y hacia el km 2.5 del último segmento, puedo correr algo mejor (no mucho). No me pillan los de atrás. Penosa segunda carrera y me cuesta como 20 minutos recuperar las pulsaciones en reposo. Casi parecía que seguía corriendo y ya había acabado...

Posición final 96 de unos 300, tiempo total 2h09m59s, 38m12s en el primer segmento de carrera (parcial 99), 1h10m30s en la bici (parcial 58) y 21m17s (parcial 134) en los penosos últimos km de la carrera a pie. Qué dolor de patas! Aunque el rendimiento al final no fue nada bueno, sí que me noté bien en la primera parte de la primera carrera a pie, y en la bici, para lo poquísimo que llevo, me defendí bien.

Gracias a todos los fotógrafos que me hicísteis fotos (Carmen, Trienjoy, Susanna, Peri, Montse...), esto ya parece un fotoblog.

Microciclo Natación

2011-03-17T07:50:00.000+01:00

Después de casi 5 meses sin nadar, y a menos de 1 mes y medio para el primer triatlón, está claro que o me ponía las pilas, o iba a salir mas tarde que nunca del agua.

Así que me he diseñado un ciclo de tres semanas de natación, donde esta primera semana he cumplido de sobras: 5 sesiones en 4 días. Nadar a primera hora del día no es lo que más me guste, pero reconozco que romper la tranquilidad de las aguas en una piscina toda para tí tiene su qué. Suelo ser el primero en entrar en el agua cada mañana. 7:00 abren, 7:02 cambiado y a punto para nadar (las transiones cuentan hasta en el gym).

La semana que viene repito el planning de esta semana, y la tercera ya incluiré series para valorar el estado real de mi forma e intentar subir un puntito la exigencia. De momento puedo decir que las sensaciones, para llevar tanto tiempo fuera del agua, son buenas.

El domingo duatlón de Banyoles !

De resaca, liberado

2011-03-09T18:00:00.001+01:00

Mirando la web de la marató, he visto que la edición 2012 la mueven a finales de marzo... mala notícia para muchos triatletas que compaginamos el invierno con la maratón y para luego volcarnos en el tri. Retrasándola casi un mes, se nos hecha encima la temporada. Ya veremos si estamos en la línea de salida, no lo tengo claro.

Ya prácticamente recuperado de piernas y con gran satisfación por mi maratón 2011, ahora toca centrarse en los entrenos de las otras dos diciplinas, hasta ahora olvidados.

El lunes ya toqué algo de agua, poco más de 1500 m, los primeros del 2011, compartiendo carril con Carmen. Es una gozada saber que este año no tengo que hacer tantos metros, lo máximo que tengo que nadar en competición son poco más de 2 km. Para ser el primer día despues de casi 5 meses sin nadar, la verdad es me encontré muy bien, creo que no me va a costar pillar mi nivel en el agua.

La mirada ya está puesta en el duatlón de Banyoles, que será la próxima aparición en modo competición, donde seguramente seremos algo más de 15 componentes del equipo los que acudiremos. Luego vendrán el duatlón de Sant Joan de les Abadesses y el de Vic, para cerrar la temporada de duatlón.

El hecho de borrarme del Ironman ha generado una gran sensación de liberación, tenía mis dudas pero hasta que no dí el paso, no he visto que era lo correcto.

Marató Barcelona 2011 - 3h10m23s

2011-03-07T10:00:00.007+01:00

La semana previa ha sido semana de nervios, aunque no de dudas. Mucha ilusión y ganas de que llegara la prueba. Dificultad para dormir. Sabía que estaba ante la oportunidad de hacer marca y por fin conseguir bajar la barrera de las 3h15, que se me había resistido en las tres ediciones anteriores, seguramente por falta de preparación correcta.

Foto de grupo con la expedición del Cerdanyola CH. Niveles desde 2h43 hasta 4h59m, todos maratonianos.

El día de la prueba, como en las grandes ocasiones, a las 4 am ya estoy desvelado. Consigo dormirme de 6 a 6:30 am. Desayuno rápido y a buscar a los compañeros del Cerdanyola que hemos quedado para ir juntos.

Estoy en la parte izquierda, primerísima línea. Detrás 15.000 competidores

Entro en los cajones de salida y me encuentro con los pacemakers de 3h y 3h15, este año renuncié a ser pacemaker a mediados de noviembre pues me hacía ilusión preparar bién la marató y salir a por marca. Con algun que otro empujón por un costado sin querer casi me llevan a primera línea de salida (se me puede ver en la foto, camiseta verde por la izquierda)

Hago los 5 primeros km excesivamente rápido a propósito, ese era el plan, a partir de ahí me relajo un poco, y empiezo a pasar los km a 4m20, segundos arriba, segundos abajo. Mucho ambiente en las calles, cuantos más participantes hay, más acompañantes vienen a ver, es de lógica.

Km 11. Al paso por Plaza España. Muy fresco (foto: Carlos & Wences)

Paso el km 10 en 43m14s, rápido, pero es que voy tan cómodo... El hecho de no ir ni a ritmo de las 3h ni a las 3h15, hace que en muchos tramos vaya bastante sólo, estoy como en tierra de nadie. Llega la meridiana y al menos empiezo a cruzarme con gente y se hace más ameno, aún buenas caras.

Al paso por la Sagrada Familia. Km 17. Muy suelto todavía (Foto: Peri)

Un poco antes de la media, me pilla Xavi A., del club, tenemos nivel parecido este año y vamos juntos. Pasamos la media en 1h32m33s, un pelín más rápido de lo que quería (1h33m) pero seguimos a buen ritmo, controlando no pasarme.

Primer y único momento de crisis: Torre Agbar (km 28). Refrescándome con las esponjas. (foto: Carlos & Wences)

Al llegar a la torre Agbar, tengo una crisis, Xavi se me escapa (y al final me quedé sin compañía para los últimos km), se agudiza el dolor de cuádriceps y empiezo a pensar que es demasiado pronto para sufrir, que me he pasado de ritmo, creo que me voy a ir por encima de las 3h15 de nuevo...

km 33. Recuperado del dolor de piernas, avanzando (foto: agmtri)

La bajada de la diagonal no la hago nada cómodo, pero en el avituallamiento del km 30 tomo powerade, me echo agua por las piernas y poco a poco va desapareciendo el dolor de piernas. Vaya, esta vez el muro vino bastante antes. Veo que, aunque creo que voy bastante más lento, voy pasando los km entre 4m37s y 4m40s. Salen los km de entreno realizados. Veo muchas posibilidades de aguantar hasta meta con ese ritmo.

Plaza Urquinaona. Km 37. Sin muros! (foto: Peri)

Paso por el arco de triunfo, lugar donde normalmente ya estaba sin gasolina, pero en esta ocasión voy adelantando gente. Sigo entero. El tramo de Plaza Catalunya, Portal de l'Àngel, Catedral y Rambla lo hago bastante bien. Ya sólo quedan 3 km !!! Sin duda son los peores, pues tienden a subir y se hacen muy pesados. Pillo a Xavi de nuevo, vamos un poco juntos y me escapo, pues haciendo cálculos veo que puedo bajar de 3h11.

Paso por el km 41, antes de encarar la recta final de Sepúlveda (Foto: Peri)

Apreto, sufro y entro en 3h10m23s. Feliz, contento y emocionado (se me escapa alguna lágrima), soy consciente del trabajo que he hecho, (por cierto, es un palo entrenar la maratón...), de lo bien que he podido aguantar y de lo que me vale esta marca. Datos del Garmin

A punto de pasar por el km 42. Buena zancada (foto: trienjoy)

Por la tarde, bastante recuperado físicamente y con un leve dolor de piernas, pero pudiendo bajar escaleras y andar casi con normalidad. De las cuatro ediciones que he disputado de la marató, ésta es la que mejor he acabado. Ahora toca pensar en Triatlón.

A 3 dias de la marató

2011-03-02T10:00:00.006+01:00

Faltan sólo 3 días para la maratón de Barcelona. Será la más multitudinaria de la historia con más de 15.000 participantes, lo que la situan en una de las más importantes de Europa.

Ésta última semana suele ser la que plantea un mar dudas, pero por mi parte lo tengo todo bastante claro, me conozco mucho, sé cuales son mis puntos débiles y he intentado sumar más km este año para garantizar el poder bajar de 3h15.

Haciendo una comparativa de los km entrenados a pie en las últimas 9 semanas antes de la maratón en todas mis participaciones, los números de este año son bastante reveladores:

Año	Km	Tiempo final
2008	255	3h20m07s
2009	239	3h21m41s
2010	180	3h22m10s
2011	446	??????

Duatló Castellfollit de la Roca

2011-02-28T10:00:00.003+01:00

A una semana vista de la maratón quizás no era la mejor idea participar en un duatlón de carretera, pero estando a un tiro de piedra de casa y con las ganas que tenía de hacer algo diferente, no me lo pensé dos veces y me lo tomé como un buen entreno de calidad.

Empezando a correr tras la T2.

El hecho de que fuera campeonato de Catalunya de duatlón de carretera supongo que se hizo notar, pues habían bastantes buenas figuras en la salida, entre ellos el ganador final Roger Roca.

Espectadoras de lujo esperando.

Viendo el tramo de carrera (ida que tiende a subir, vuelta a bajar) y de la bici (con 269m de altitud acumulada), para no incurrir en demasiados riesgos de cara a la maratón, decidí salir los 5km primeros a ritmo "controlado" e intentar que la bici no me pasara mucha factura.

Con las subidas y toboganes que habían, el ritmo medio de 3m55s de los primeros 5km era bueno, más que nada, me permitió empezar la bici con fuerzas. Datos del Garmin

Tenía mis dudas, pues la escasez de km en bici hechos hasta ahora y las subidas no me beneficiaban mucho, pero a la que pillé ritmo, vi que aguantaba bien, y tras enlazar con los dos grupos precedentes colaborando bastante en los relevos, tras pasar la primera "tachuela", ya vi que podría mantener el ritmo del grupo que se formó. Detalles Garmin de la bici

Primeros metros de bici tras una buena transición

Me bajo a correr y las piernas están bastante cargadas de la bici, entre eso y que el primer tramo de los últimos 2km era en subida, no acabada de pillar ritmo. Hice el primer km a 4m45s, y tras ese nefasto primer km de adaptación, ya pude correr bien a 3m45 hasta meta. Detalles Garmin segunda carrera a pie.

Afrontando el último tramo, sobre el km 17 de bici.

Aguantando el tipo en la última subida hacia el pueblo

Buen sabor de boca y posición final 71ª con un tiempo de 1h08m33s.

Replanteo de la temporada. 1=0,5+0,5

2011-02-23T14:00:00.000+01:00

He tramitado la baja del Extreme Man de Salou. Me inscribí con el seguro de cancelación por si tenía que hechar mano de él, pues tenía mis dudas, y finalmente la balanza se ha decantado a no hacerlo, y eso que aún falta bastante y teóricamente podría prepararlo bien.

Básicamente, el quid de la cuestión reside en que no me apetece pegarme las machacadas necesarias para llegar con ciertas garantías de no arrastrarme demasiado en el Ironman. Además de esta forma podré centrarme en otras pruebas de media distancia, donde creo que lo puedo hacer mejor y sacar un más alto rendimiento a mi nivel que en la full distance.

Así que el calendario (ver "Objetivos 2011") queda retocado eliminando Extreme man de Salou (este año no hay Ironman), e incluyendo el Half Challenge de Calella (tercer año consecutivo que voy, y además vamos unos 10 del equipo) y el medio Ironman de Balaguer, nuevo para mi y con el que daré por finalizada la primera parte de la temporada.

Un poco de aire fresco

2011-02-21T18:57:00.001+01:00

Aunque ya tenga unos años, me sigue encantando mi P2C.

Este fin de semana pasado necesitaba un poco de desintoxicación de las zapatillas de correr, y lo conseguí con una escapada con la bici. La semana pasada fue un poco de parón antes de la última apretada y no cayeron muchos km a pie, de hecho es la primera semana en muchos meses donde han caído más km en bici que a pie...

Salida de 60km con los compañeros de club, recordando sensaciones y lo mucho que me gusta la bici, en llano iba más o menos bien (aunque me queda mucho), y en subida ni intenté seguir a nadie... más adelante ya me probaré con un poco más de km.

Esta semana hay que apretar un poco corriendo y ya casi estaremos en la Maratón. Hoy han caído 20km a pie en 1h30min, los últimos con la compañía de Gabri, quién me ayudará en los últimos km de la maratón a intentar bajar de las 3h15m.

También aprovechamos el viernes para ver el musical de los 40 principales, realmente nos encantó y nos lo pasamos muy bien. Totalmente recomendable, y más cuando veníamos con el malísimo sabor de boca que nos dejó Hair hace un par de semanas.

Vídeo promocional Marató Barcelona 2011

2011-02-19T18:36:00.001+01:00

Visca Barcelona, Visca la Marató !

Mitja Marató Gavà 2011

2011-02-15T07:30:00.003+01:00

Km 11. No muy buena cara ni sensaciones

Después de disputar la duatló por equipos el sábado por tarde, con apenas 15h de recuperación, no podía plantearme hacer la media maratón a tope (tampoco era la idea) y mucho menos después de los 10km de calentamiento que hice...

Aunque no apetecía nada, me tocaba tirada larga de 31km. Las piernas no estaban frescas, primera hora de la mañana, pereza... pero finalmente pude hacer los 10km de calentamiento a ritmo de 4'45" más o menos, intentando no pensar que luego me quedaba toda una media.

Km 14. Esto ya es otra cosa (Gracias Font3cha)

Tomo un poco de recuperat-ion, medio plátano y a la salida. Me encuentro con el resto de compañeros del Cerdanyola CH Atletisme, y paso el primer km a 3'57". Frena !!! Voy demasiado rápido. El objetivo era hacer los 21km a 4'30" y no quiero quemarme antes de tiempo, así que disminuyo un poco el ritmo. Paso por el km 5 en 21'35", pero empiezo a notar que me faltan fuerzas.. inlcuso pienso en darme media vuelta. Me tomo una botella entera de powerade y me recupero un poco.

Al pasar por el km 10 en 44'34" (parcial de 22'59" en los segundos 5 km) veo que, o aprieto, o me voy a 1h40 si me dejo un poco...

Así que me tomo un gel, me esfuerzo y bajo algunos km a 4'15-4'20" y aguanto bien. Del km 15 al 20 en 21'46", he podido recuperar algo de tiempo, y los 5km últimos se me hacen bastante pesados. No me acaba de gustar el circuito de Gavà, muy plano, pero rectas muy largas y en ocasiones muy desprotegidos del viendo que hace tan cerca del mar. No es mi circuito.

Acabo los últimos 5km en 22'15" y llego a meta con 31km en las piernas, y tiempo en la media de 1h34m34s, a 4'29" de media el km. Contento, porque aún corriendo con fatiga de la competición del sábado, pude completar los 31km al ritmo previsto y sin molestias. Eso sí, cansado de los dos días de competiciones... Datos del Garmin

San Valentín: qué mejor forma para recuperar fuerzas?

Duatlón por equipos el Prat 2011

2011-02-14T10:00:00.003+01:00

El sábado participé como uno de los integrantes en el equipo A del Cerdanyola CH Triatló, en la que era mi segunda participación en un duatlón por equipos.

La idea era salir a 3'45" y ver si aguantábamos el ritmo los dos más lentos. Cristian y Txema irían cómodos y ya tirarían al principo de la bici, y Raúl y yo sufriríamos algo más. De las cuatro vueltas, la primera la hicimos a 3'42" de media el km, en la segunda Raúl ya iba un poco más justo, frenamos algo el ritmo y salío a 3'48", la tercera mantuvimos el ritmo a 3'50" y la cuarta a 3'52". Con la baja de última hora de Josep no teníamos más remedio que ir todos juntos, un pinchazo en la bici o una pequeña lesión en carrera dejaba a todo el equipo fuera...

Aunque la media de 3'48" que salió en los 5 km era en principio algo exigente para mi, la verdad es que me noté que podía ir algo más rápido, y eso hizo que pudiera llegar a la T1 con fuerzas y con ganas de dar relevos en la bici (en principio íbamos a reservarnos Raúl y yo porque íbamos a llegar más tocados de correr).

Transiciono muy rápido, tanto que tengo que esperar en la salida de la zona de transición unos 20 segundos, con lo que aún puedo recuperar mejor del esfuerzo de los 5km, empezamos a dar pedales y nos cuesta unos 400 metros reagruparnos.

En la bici, Txema no acababa de ir fino y no pudo pasar a dar muchos relevos, y nos repartimos el trabajo entre Cristian (qué clase), Raúl (una bestia en plano) y yo. En algunos tramos de viento en contra era realmente duro mantener un ritmo alto, y las numerosas rotondas dejaban a Txema algo descolgado, con lo que teníamos que ir frenando en ocasiones para reagruparnos.

Yo voy pasando a los relevos, me noto muy cómodo sobre la bici, y eso que no hacía ni un km desde el Garmin de Barcelona... en distancias cortas no se nota tanto la inactividad.

Llegamos a la T2, de nuevo la asignatura pendiente del equipo, pero además cuando nos estámos cambiando, a Txema se le sube un gemelo a la nuca. Le estiramos la pierna, le ayudamos a quitarse la zapatillas de ciclismo, le incorporamos, y empezamos a correr muy lentos, para que se recupere. Se nos volvieron a ir en la T2 esta vez, yo creo que 20-30 segundos bien buenos...

Raúl y yo nos ponemos a tirar, al ritmo que Txema puede llevar con el gemelo contracturado. Cristian va muy cómodo a estos ritmos y va controlando a Txema. Conforme Txema se va recuperando vamos a más. Es curioso cómo Raúl ahora puede ir a 3'50" bien y antes le costaba... la bici le dio este puntito de calentamiento que no tenía en el primer segmento. Aunque he ido apretando bastante en bici y mi carrera después la bici siempre es bastante mala, voy por debajo de 4' el km y me siento bastante bien!

A falta de medio km, Txema saca a relucir la clase que lleva dentro y nos hace apretar los dientes, acabando los cuatro pletóricos entrando de la mano en meta. Gran experiencia para repetir el año siguiente, seguro que mejoramos si lo entrenamos un poco más. Esta carrera hace equipo.

Equipo !!!

El equipo B del Cerdanyola también realizó una buena carrera, aunque perdieron la oportunidad de ganar la barra libre al quedar por detrás de nosotros ;-)

Aquí foto de familia antes de empezar el sufrimiento. Gracias al J. Peri por las más de 300 fotos que nos hizo a todos los del equipo.

Distintivo del Ministerio de Ciencia e Innovación

2011-02-11T11:32:00.003+01:00

Esta mañana con el premio en la recepción con la Alcaldesa y demás regidores

A mediados de enero, el Ayuntamiento de Cerdanyola del Vallès, a través de su alcaldesa recibió a manos de los principes de Asturias, Felipe y Letizia, el distintivo de Ciudad de la Ciencia y la Innovación.

El distintivo se entregó a 30 municipios -8 de ellos catalanes-a través de tres categorías: ciudades con menos de 20.000 habitantes, ciudades de entre 20.000 y 100.000 habitantes y ciudades con una población superior a 100.000 habitantes. Cada una de las categorías premia a 10 municipios. En la categoría donde se ha distinguido Cerdanyola se premia también poblaciones como Manresa, Sant Boi, Viladecans, Eibar, Avilés, Cáceres o Rivas Vaciamadrid.

El Ministerio de Ciencia e Innovación ha concedido la distinción “Ciudad de la Ciencia y la Innovación”, a aquellos ayuntamientos que hayan demostrado un mayor compromiso en proyectos innovadores con cargo al Fondo Estatal para el Empleo y la Sostenibilidad Local.

Dentro de dichos proyectos, que eran los que mayor puntuación dotaban para optar a la distinción, he tenido la posibilidad de diseñar, coordinar y ejecutar 5 de ellos (todos ellos tecnológicos, obviamente), y que al fin y al cabo, han sido parte importante de las posibilidades de conseguir el distintivo, entre otras valoraciones.

La distinción se obtiene para un período de tres años que se renueva o no en función de las actuaciones de las ciudades en este período. Durante el mismo, contarán con una serie de beneficios en el marco de las políticas de I + D + i al pasar a formar parte de la Red de Ciudades de la Ciencia y la Innovación (Red INNPULSO).

80

2011-02-06T18:24:00.004+01:00

He superado mi registro de km corriendo en una semana, y esta me he ido a los 80. Lejos de notar el cansancio en las piernas (bueno la verdad es que a final de semana ya iba bastante más pesado...), he podido hacer una buena cantidad de km a ritmos altos para mi, incluyendo 10x1000 a 3'45" rec 2' al día siguiente de una tirada de 20km a buen ritmo. Con tantos km al acabar la semana, al final he desistido de hacer la mitja de Granollers, no vayamos a rompernos ahora.

A falta de 4 semanas para la maratón, sólo 2 semanas duras, pues la última no cuenta (tappering), y la que viene será algo más suave para intentar llegar a la duatló por equipos con algo de chispa, a ver si aguanto a mis compañeros.

Mitja Marató BCN 2011 y un añito de Anaïs

2011-01-31T17:45:00.000+01:00

El gran equipo de Cerdanyola: 26 corredores en la media

Ni el masaje de descarga ni el descanso de esta semana habían conseguido eliminar la fatiga y malas sensaciones que he arrastrado durante toda la semana. Dudas, muchas dudas, que se disipan el mismo domingo al poner los dos pies en el suelo a las 6am.

Buenas sensaciones nada más levantarme y ganas de correr, tras un fin de semana intenso (eso fue lo realmente importante, nuestra hija Anaïs cumplió 1 año el sábado).

sprint final apretando los dientes

Salida a ritmo, pasando el primer km en 3'50" fácil, y a partir de ahí a controlar el ritmo para no pasarme en exceso, con ritmos muy próximos a 4' el km. En el km 7 aflojo un poco, pues creo que voy demasiado rápido, y esos 2-3 segundos por km más lento me sientan de maravilla.

A la altura de la plaza Tetuan (km 9) empieza a llover, que aunque perjudica en la tracción y hace ir un poco más lento, a mi no me molesta si es que no hace demasiado frio (incluso me gusta). Paso el km 10 en 40'45", lo inicialmente planificado, y veo que puedo mantener el ritmo bien.

Tenía una sensación opuesta de ir fácil y sin acabármelo de ceer, como de esperar a ver en qué km no podría aguantar el ritmo, pero no fue así, la segunda parte de la carrera la pude hacer casi al mismo ritmo que la primera, siendo los últimos 5km más rápidos que los del 5 al 15.

El buen ritmo del último tramo de carrera, el tiempo final (1h26m27s, a 4m06s de media el km), pero sobretodo las sensaciones de poder más e ir cómodo y acabar sin problemas musculares, me hacen ser optimista para la maratón, aunque estamos en la mitad de la planificación de las 10 semanas y aún quedan 5 semanas duras, pero al igual que el resto de compañeros de Cerdanyola que ayer tuvieron muy buena actuación, creo que las cosas estan saliendo. Un día para recordar, verdad Juan? ;-) Datos del Garmin

El verdadero gran evento del fin de semana y el que nos dejó más satisfechos, sin duda:

Descanso !!

2011-01-24T10:30:00.000+01:00

Km 35 de la maratón del Ironman Austria 2009. Fundido bajo la lluvia

Necesitaba esta semana que empezamos hoy lunes. Tres días de descanso en la planificación de la maratón (que ya va por la mitad) para llegar bien a la media maratón de Barcelona, objetivo para pasar el invierno antes de pensar en los tris.

Siempre es reconfortante poder decir que se encuentra uno en el mejor momento de forma de su vida. Aunque no hablo desde el punto de vista triatlético (no nado desde hace 2 meses y no salgo en bici desde octubre), en la vertiente atlética-fondista, estoy mejor que nunca.

La prueba de ello me lo han dado las buenas sensaciones de estas últimas tres semanas, más de 60km por semana de media de entrenos y un par de toques de calidad por semana. En concreto el entreno del jueves pasado, 15km en total con 8x1km a 3'45" (rec 2') en medio y con excelentes sensaciones me acabaron de confirmar mi estado real.

Me esperan más semanas de running bastante duras, con la siguiente planificación de competiciones para no aburrirnos antes de que llegue la maratón:

30-enero: 1/2 Marató Barcelona. A intentar bajar de 1h27m.
6-febrero: 1/2 Marató Granollers. Rodaje de 30km
12-febrero: Duatló por equipos del Prat
13-febrero: 1/2 Marató Gavà. Rodaje de 30km

Espero sobrevivir a ellas y poder cumplir con el objetivo de la maratón, bajar de 3h15m.

Duatlón por Equipos

2011-01-20T16:00:00.000+01:00

Finalmente nos hemos animado y el Cerdanyola CH Triatló va a presentar un equipo para participar en el cto. de Catalunya de duatlón per equipos, a celebrar el próximo 12 de febrero en el Prat.

Hemos formado un equipo de 6 integrantes con la intención de correr sobre 3'45" en los 5km primeros (ya veis que no aspiramos al pódium...). Hay varios galgos en el equipo que supongo trabajarán más en bici y mucho me temo que me volverá a tocar sacar la lengua para aguantar el ritmo corriendo y en bici (que no salgo con ella desde octubre).

Nos hace ilusión participar en una prueba por equipos en un deporte tan individual como el nuestro. Espero que la nueva equipación llegue a tiempo, si no, no sé que nos vamos a poner...

A 2 semanas de la 1/2 de BCN

2011-01-17T09:35:00.001+01:00

Estudiando mejor el recorrido, finalmente decidí ir a por marca en la 1/2 marató de BCN en lugar de en Granollers, para la que faltan algo menos ya de 2 semanas. Es un circuito algo más plano, y en el que espero pueda llevar la velocidad de crucero algo más constante que en Granollers.

Llevo varias semanas de running bastante intensas, esta última pasando de los 70km, algo que nunca antes había hecho. Las piernas van aguantando como pueden y los entrenos de calidad con los compañeros del Cerdanyola CH Atletisme espero que se noten, de momento nos los estamos currando muy mucho, mejorando todos con la ayuda de todos, un lujazo.

Os dejo una foto del carril bici de Cerdanyola a St. Cugat iluminado por la noche, por fin tenemos un lugar (a parte de las pistas) por donde correr de noche varios km, ya nos lo empezamos a conocer de memoria...