martes, 15 de febrero de 2011

Mitja Marató Gavà 2011

Km 11. No muy buena cara ni sensaciones

Después de disputar la duatló por equipos el sábado por tarde, con apenas 15h de recuperación, no podía plantearme hacer la media maratón a tope (tampoco era la idea) y mucho menos después de los 10km de calentamiento que hice...

Aunque no apetecía nada, me tocaba tirada larga de 31km. Las piernas no estaban frescas, primera hora de la mañana, pereza... pero finalmente pude hacer los 10km de calentamiento a ritmo de 4'45" más o menos, intentando no pensar que luego me quedaba toda una media.
Km 14. Esto ya es otra cosa (Gracias Font3cha)

Tomo un poco de recuperat-ion, medio plátano y a la salida. Me encuentro con el resto de compañeros del Cerdanyola CH Atletisme, y paso el primer km a 3'57". Frena !!! Voy demasiado rápido. El objetivo era hacer los 21km a 4'30" y no quiero quemarme antes de tiempo, así que disminuyo un poco el ritmo. Paso por el km 5 en 21'35", pero empiezo a notar que me faltan fuerzas.. inlcuso pienso en darme media vuelta. Me tomo una botella entera de powerade y me recupero un poco.

Al pasar por el km 10 en 44'34" (parcial de 22'59" en los segundos 5 km) veo que, o aprieto, o me voy a 1h40 si me dejo un poco...

Así que me tomo un gel, me esfuerzo y bajo algunos km a 4'15-4'20" y aguanto bien. Del km 15 al 20 en 21'46", he podido recuperar algo de tiempo, y los 5km últimos se me hacen bastante pesados. No me acaba de gustar el circuito de Gavà, muy plano, pero rectas muy largas y en ocasiones muy desprotegidos del viendo que hace tan cerca del mar. No es mi circuito.

Acabo los últimos 5km en 22'15" y llego a meta con 31km en las piernas, y tiempo en la media de 1h34m34s, a 4'29" de media el km. Contento, porque aún corriendo con fatiga de la competición del sábado, pude completar los 31km al ritmo previsto y sin molestias. Eso sí, cansado de los dos días de competiciones... Datos del Garmin

San Valentín: qué mejor forma para recuperar fuerzas?

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 © Miquel Morales.

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